تتبع صيامك، اختر البروتوكول الخاص بك، وحقق أهدافك.
تابع ما تأكله
صوّر وجبتك لتسجيل السعرات والعناصر الغذائية، واستخدم مؤقتات الصيام وتتبع شرب الماء في تطبيق SnapCal المجاني.
صوم لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات. البروتوكول الأكثر شعبية.
المعالم الأيضية العلمية خلال صيامك
ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، وارتفاع الأنسولين. الجسم في وضع الابتنائية/التخزين الكامل.
الأنسولين: مرتفع. · الجلوكوز: 90-140 ملجم/ديسيلتر
يمتص الجلوكوز. يبدأ الكبد بإفراز الجليكوجين للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
الأنسولين: هبوط · الجليكوجين: استنفاد
ينخفض مستوى الأنسولين. تطلق الأنسجة الدهنية الأحماض الدهنية في الدورة الدموية.
تحلل الدهون: نشط · الكيتونات: أثر
يحول الكبد الأحماض الدهنية إلى كيتونات. يبدأ الدماغ باستخدام الكيتونات كوقود.
الكيتونات: 0.1-0.5 ملي مول/لتر · هرمون النمو: مرتفع
الكيتونات تغذي الدماغ بكفاءة. أبلغ الكثيرون عن تركيز حاد وطاقة هادئة.
الكيتونات: 0.5-1.0 ملمول/لتر · النورإبينفرين: ↑
الجسم يعمل في الغالب على الدهون. معدل فقدان الدهون بحد أقصى للـ IF اليومي.
الكيتونات: 0.5-2.0 ملي مول/لتر · الأنسولين: الأدنى
تبدأ الخلايا في إعادة تدوير البروتينات والعضيات التالفة. وضع التنظيف الخلوي.
mTOR: محظور · AMPK: مفعل
بيتا هيدروكسي بويترات يقمع NLRP3 الالتهابي. التهاب جهازي ↓.
BHB: 1-3 مليمول/لتر · CRP: هبوط
ترتفع مستويات هرمون النمو بمقدار 5 أضعاف خط الأساس. يحمي كتلة العضلات ويحشد مخازن الدهون.
هرمون النمو: 5× خط الأساس · الجلوكاجون: مرتفع
هذا الجدول الزمني معلومات تثقيفية عامة، وليس نصيحة طبية. المراحل والأوقات تقريبية وتختلف من شخص لآخر. تحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل بدء الصيام أو تغييره — واطّلع أيضًا على مصادرنا وإرشادات السلامة.
المعلومات الصحية والمصادرقم بتسجيل الدخول لمزامنة سجل الصيام وفتح تحليلات Pro
اقرأ أدلتنا المدعومة علميًا: تغييرات الجسم ساعة بساعة، ودليل المبتدئين 16:8، والفوائد القائمة على الأدلة.
تتبع السعرات الحرارية، وتسجيل الوجبات، وعرض الأفكار