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Jejue 16 horas, coma dentro de uma janela de 8 horas. Protocolo mais popular.
Marcos metabólicos científicos durante o seu jejum
Picos de glicose no sangue, insulina elevada. O corpo está em modo anabólico/armazenamento total.
Insulina: ALTA · Glicose: 90-140 mg/dL
Glicose absorvida. O fígado começa a liberar glicogênio para manter o açúcar no sangue.
Insulina: QUEDA · Glicogênio: esgotamento
A insulina cai. O tecido adiposo libera ácidos graxos na circulação.
Lipólise: ATIVA · Cetonas: traço
O fígado converte ácidos graxos em cetonas. O cérebro começa a usar cetonas como combustível.
Cetonas: 0,1-0,5 mmol/L · GH: aumentando
As cetonas alimentam o cérebro de forma eficiente. Muitos relatam foco nítido e energia calma.
Cetonas: 0,5-1,0 mmol/L · Norepinefrina: ↑
O corpo funciona predominantemente com gordura. Taxa de perda de gordura máxima para IF diário.
Cetonas: 0,5-2,0 mmol/L · Insulina: mais baixa
As células começam a reciclar proteínas e organelas danificadas. Modo de limpeza celular.
mTOR: inibido · AMPK: ativado
O beta-hidroxibutirato suprime o inflamassoma NLRP3. Inflamação sistêmica ↓.
BHB: 1-3 mmol/L · PCR: caindo
Os níveis de HGH aumentam 5x o valor basal. Protege a massa muscular e mobiliza as reservas de gordura.
HGH: 5× linha de base · Glucagon: ALTO
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