Orucunuzu takip edin, protokolünüzü seçin, hedeflerinize ulaşın.
16 saat oruç tutun, 8 saatlik aralıkta yemek yiyin. En popüler protokol.
Oruç sırasındaki bilimsel metabolik kilometre taşları
Kan şekeri zirve yapıyor, insülin yükseliyor. Vücut tam anabolik/depolama modundadır.
İnsülin: YÜKSEK · Glikoz: 90-140 mg/dL
Glikoz emilir. Karaciğer kan şekerini korumak için glikojen salmaya başlar.
İnsülin: DÜŞEN · Glikojen: tüketen
İnsülin düşüyor. Yağ dokusu yağ asitlerini dolaşıma salar.
Lipoliz: AKTİF · Ketonlar: eser miktarda
Karaciğer yağ asitlerini ketonlara dönüştürür. Beyin ketonları yakıt olarak kullanmaya başlar.
Ketonlar: 0,1-0,5 mmol/L · GH: artıyor
Ketonlar beyni verimli bir şekilde besler. Birçoğu keskin odaklanmayı ve sakin enerjiyi bildiriyor.
Ketonlar: 0,5-1,0 mmol/L · Norepinefrin: ↑
Vücut ağırlıklı olarak yağla çalışır. Günlük IF için maksimum yağ kaybı oranı.
Ketonlar: 0,5-2,0 mmol/L · İnsülin: en düşük
Hücreler hasarlı proteinleri ve organelleri geri dönüştürmeye başlar. Hücresel temizleme modu.
mTOR: engellendi · AMPK: etkinleştirildi
Beta-hidroksibutirat, NLRP3 inflamatuarını baskılar. Sistemik inflamasyon ↓.
BHB: 1-3 mmol/L · CRP: düşüyor
HGH seviyeleri taban çizgisinin 5 katı yükselir. Kas kütlesini korur ve yağ depolarını harekete geçirir.
HGH: 5× temel · Glukagon: YÜKSEK
Oruç geçmişini senkronize etmek ve Profesyonel analizlerin kilidini açmak için oturum açın
Bilim destekli kılavuzlarımızı okuyun: saat başı vücut değişiklikleri, 16:8 başlangıç kılavuzu ve kanıta dayalı faydalar.
Kalorileri takip edin, öğünleri kaydedin, analizleri görüntüleyin