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16 Stunden fasten, innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen. Beliebtestes Protokoll.
Wissenschaftliche Stoffwechselmeilensteine während Ihres Fastens
Blutzuckerspitzen, Insulin erhöht. Der Körper befindet sich im vollständigen anabolen/Speichermodus.
Insulin: HOCH · Glukose: 90–140 mg/dl
Glukose absorbiert. Die Leber beginnt, Glykogen freizusetzen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Insulin: FÄLLEND · Glykogen: erschöpft
Der Insulinspiegel sinkt. Fettgewebe gibt Fettsäuren an den Blutkreislauf ab.
Lipolyse: AKTIV · Ketone: Spuren
Die Leber wandelt Fettsäuren in Ketone um. Das Gehirn beginnt, Ketone als Treibstoff zu verwenden.
Ketone: 0,1–0,5 mmol/L · GH: steigend
Ketone versorgen das Gehirn effizient mit Energie. Viele berichten von scharfem Fokus und ruhiger Energie.
Ketone: 0,5–1,0 mmol/L · Noradrenalin: ↑
Der Körper wird überwiegend mit Fett betrieben. Maximale Fettabbaurate bei täglicher IF.
Ketone: 0,5–2,0 mmol/L · Insulin: am niedrigsten
Zellen beginnen, beschädigte Proteine und Organellen zu recyceln. Mobilfunk-Reinigungsmodus.
mTOR: gesperrt · AMPK: aktiviert
Beta-Hydroxybutyrat unterdrückt das NLRP3-Inflammasom. Systemische Entzündung ↓.
BHB: 1-3 mmol/L · CRP: fallend
Der HGH-Spiegel steigt um das Fünffache des Ausgangswertes. Schützt die Muskelmasse und mobilisiert die Fettreserven.
HGH: 5× Grundlinie · Glucagon: HOCH
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