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16 Stunden fasten, innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen. Beliebtestes Protokoll.
Wissenschaftliche Stoffwechselmeilensteine während Ihres Fastens
Blutzuckerspitzen, Insulin erhöht. Der Körper befindet sich im vollständigen anabolen/Speichermodus.
Insulin: HOCH · Glukose: 90–140 mg/dl
Glukose absorbiert. Die Leber beginnt, Glykogen freizusetzen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Insulin: FÄLLEND · Glykogen: erschöpft
Der Insulinspiegel sinkt. Fettgewebe gibt Fettsäuren an den Blutkreislauf ab.
Lipolyse: AKTIV · Ketone: Spuren
Die Leber wandelt Fettsäuren in Ketone um. Das Gehirn beginnt, Ketone als Treibstoff zu verwenden.
Ketone: 0,1–0,5 mmol/L · GH: steigend
Ketone versorgen das Gehirn effizient mit Energie. Viele berichten von scharfem Fokus und ruhiger Energie.
Ketone: 0,5–1,0 mmol/L · Noradrenalin: ↑
Der Körper wird überwiegend mit Fett betrieben. Maximale Fettabbaurate bei täglicher IF.
Ketone: 0,5–2,0 mmol/L · Insulin: am niedrigsten
Zellen beginnen, beschädigte Proteine und Organellen zu recyceln. Mobilfunk-Reinigungsmodus.
mTOR: gesperrt · AMPK: aktiviert
Beta-Hydroxybutyrat unterdrückt das NLRP3-Inflammasom. Systemische Entzündung ↓.
BHB: 1-3 mmol/L · CRP: fallend
Der HGH-Spiegel steigt um das Fünffache des Ausgangswertes. Schützt die Muskelmasse und mobilisiert die Fettreserven.
HGH: 5× Grundlinie · Glucagon: HOCH
Dieser Zeitverlauf ist allgemeine Bildungsinformation, keine medizinische Beratung. Die Phasen und Zeitangaben sind ungefähr und variieren von Person zu Person. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft, bevor Sie ein Fasten beginnen oder ändern — und lesen Sie unsere Quellen- und Sicherheitshinweise.
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