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Ayuna 16 horas, come dentro de un período de 8 horas. Protocolo más popular.
Hitos metabólicos científicos durante el ayuno
Picos de glucosa en sangre, insulina elevada. El cuerpo está en modo anabólico/de almacenamiento completo.
Insulina: ALTA · Glucosa: 90-140 mg/dL
Glucosa absorbida. El hígado comienza a liberar glucógeno para mantener el azúcar en sangre.
Insulina: CAYENDO · Glucógeno: agotándose
La insulina baja. El tejido adiposo libera ácidos grasos a la circulación.
Lipólisis: ACTIVA · Cetonas: traza
El hígado convierte los ácidos grasos en cetonas. El cerebro comienza a utilizar cetonas como combustible.
Cetonas: 0,1-0,5 mmol/L · GH: en aumento
Las cetonas alimentan el cerebro de manera eficiente. Muchos reportan una concentración aguda y energía tranquila.
Cetonas: 0,5-1,0 mmol/L · Norepinefrina: ↑
El cuerpo funciona predominantemente con grasa. Tasa de pérdida de grasa al máximo para IF diario.
Cetonas: 0,5-2,0 mmol/L · Insulina: más baja
Las células comienzan a reciclar proteínas y orgánulos dañados. Modo de limpieza celular.
mTOR: inhibido · AMPK: activado
El beta-hidroxibutirato suprime el inflamasoma NLRP3. Inflamación sistémica ↓.
BHB: 1-3 mmol/L · PCR: decreciente
Los niveles de HGH aumentan 5 veces el valor inicial. Protege la masa muscular y moviliza los depósitos de grasa.
HGH: 5× valor inicial · Glucagón: ALTO
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