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Banku et Tilapia Grillé
Pâte de maïs et manioc fermentés formée en boulettes lisses, servie avec un tilapia entier grillé, shito et sauce piment frais — un repas côtier ghanéen quintessenciel.
Prep
30 min
Cook
60 min
Servings
4
Difficulty
Medium
★★★★★
4.8(1 654 notes)#banku#tilapia#ghanéen#fermenté#poisson grillé#ouest-africain
À propos de cette recette
Banku et tilapia grillé est l'une des plus grandes combinaisons culinaires du Ghana : banku — une pâte lisse et légèrement aigre de pâte de maïs et manioc fermentés — est servie à côté d'un tilapia entier qui a été mariné dans des épices et grillé au charbon jusqu'à ce que la peau soit croustillante et la chair soit parfumée et fumée. Le repas est complété par une sauce piment frais (tomate crue, oignon et piment) et shito (sauce piment noir). Manger du banku nécessite de la dextérité — un morceau est pincé, roulé en boule et utilisé pour puiser le poisson et la sauce — et l'légère aigreur du banku équilibre parfaitement le poisson riche et fumé. C'est la nourriture côtière ghanéenne à son plus élémentaire.
Ingrédients
Sert 4
- 400 gpâte de maïs fermentée(ou farine de maïs comme substitut)
- 100 gpâte de manioc fermentée (agbelima)(ou farine de maïs supplémentaire)
- 400 mleau
- 1 teaspoonsel
- 4 wholetilapia(nettoyé et incisé)
- 2 tablespoonshuile végétale
- 1 teaspoonsel(pour le poisson)
- 1 teaspoonpiment de Cayenne
- 4 mediumtomates(pour la sauce piment)
- 1scotch bonnet
- 1 mediumoignon(pour la sauce piment)
- 2 tablespoonsshito(à servir)
Instructions
- 1
Préparer le banku
Combiner la pâte de maïs fermentée et la pâte de manioc avec l'eau. Cuire dans une casserole à feu moyen, en remuant constamment avec une cuillère en bois, pendant 20–30 minutes jusqu'à épaississement, lissage et détachement des côtés. Le remuage est un travail difficile — ne pas arrêter. Assaisonner avec du sel. Former en boulettes lisses avec les mains mouillées.
Le remuage vigoureux constant est essentiel — le banku qui n'est pas assez remué devient grumeleux.
- 2
Mariner et griller le tilapia
Inciser profondément le poisson. Assaisonner de tous les côtés avec du sel et du piment de Cayenne. Badigeonner d'huile. Griller au charbon ou sous un gril de four chaud pendant 8–10 minutes par côté jusqu'à ce que la peau soit croustillante et le poisson soit cuit.
- 3
Préparer la sauce piment
Mixer les tomates, le scotch bonnet et l'oignon en une sauce rugueuse. Assaisonner avec du sel. Ceci est servi cru en tant que condiment.
- 4
Servir
Placer une ou deux boulettes de banku sur une assiette à côté d'un tilapia entier grillé. Ajouter la sauce piment fraîche et shito sur le côté.
Conseils de pro
- →
La pâte de maïs fermentée est disponible dans les magasins ghanéens — demander 'pâte de maïs' ou 'fante fante'. La farine de maïs ordinaire donne un substitut moins aigre mais utile.
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La cuisson au charbon est traditionnelle et donne la meilleure saveur — un gril de four à la chaleur maximale est une bonne alternative.
- →
Le banku doit être travaillé vigoureusement à la chaleur — c'est un plat qui nécessite un effort physique.
- →
Goûter et ajuster le sel à la toute fin — les saveurs se concentrent à mesure que les liquides réduisent, et une pincée finale de fleur de sel affûte l'ensemble du plat.
Variantes
- •
Omo tuo (boulettes de riz) peut remplacer le banku pour une boulette plus douce et plus douce.
- •
Le tilapia frit entier peut remplacer le grillé pour une texture différente.
- •
Végétarien : remplacer la protéine par des champignons king oyster rôtis, du tofu fumé ou des pois chiches cuits — ajuster légèrement à la hausse l'assaisonnement pour compenser.
- •
Plus épicé : ajouter un piment frais finement haché ou une cuillère à café de piment d'Alep/Urfa écrasé aux aromatiques pour une chaleur chaude et étagée au lieu d'un coup unique et tranchant.
Stockage
Les boulettes de banku se conservent 2 jours au réfrigérateur. Réchauffer en mijotant brièvement dans l'eau. Cuire le poisson frais.
Histoire et origine
Banku est l'un des aliments de base les plus anciens du Ghana, mangé le long de la côte par les peuples Fante et Ewe pendant des siècles. La fermentation de la pâte de maïs était initialement une technique de conservation à l'ère pré-réfrigération, et la saveur légèrement aigre s'est incorporée dans la culture culinaire ghanéenne. Associer le banku avec le tilapia grillé des rivières côtières et des estuaires est le repas de définition de la côte ghanéenne, mangé à la main à la manière traditionnelle.
Foire aux questions
Par quoi puis-je remplacer la pâte de maïs fermentée ?
La farine de maïs fine (polenta) cuite dans l'eau avec une cuillère à soupe de yaourt naturel ou de jus de citron rapproche la texture et l'légère aigreur du banku. Le résultat est moins authentique mais très mangeable.
Puis-je préparer ceci à l'avance ?
Oui — la plupart des composants peuvent être préparés jusqu'à un jour à l'avance et conservés au réfrigérateur séparément. Réchauffer doucement et assembler juste avant de servir pour que les textures restent distinctes.
Que puis-je remplacer si je n'ai pas tous les ingrédients ?
Rester proche du rôle que joue chaque ingrédient : remplacer les aromatiques par des similaires (échalote pour oignon, citron vert pour citron), et garder l'équilibre gras-acide-sel intact. Les mélanges d'épices peuvent généralement être approximés avec ce qui est dans le placard.
Comment savoir si c'est authentique ?
L'authenticité se situe sur un spectre — ce qui importe le plus est d'honorer la technique et l'équilibre des saveurs. Si le plat a un goût harmonieux et respecte la façon dont les cuisiniers de sa région d'origine le construiraient, vous êtes sur un terrain solide.
Faits nutritionnels
Par portion (520g) · 4 portions totales
Calories580kilocalories
Protéine46g
Glucides52g
Fat18g
Fibre4g
Protéine46g
Glucides52g
Fat18g
Résumé du temps
Temps de préparation30 min
Temps de cuisson60 min
Durée totale90 min
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