Bananes mûres cuites au four dans une sauce crémeuse à la noix de coco — un dessert classique des Îles Cook.
Aux Îles Cook, 'poke' fait référence à un pudding sucré cuit au four à base de bananes mûres (ou papaye) fixées à l'arrowroot épaississement et crème de coco. C'est dense, parfumé et profondément satisfaisant — rien comme le plat de poisson cru hawaïen du même nom. Servi à chaque célébration insulaire, c'est un confort tropical pur nourriture.
Sert 6
Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Graisser un plat à four moyen.
Combiner la banane écrasée, la crème de coco, l'arrowroot, le sucre et la vanille dans un bol. Fouetter jusqu'à ce que lisse.
Verser dans le plat préparé. Cuire pendant 40 à 45 minutes jusqu'à ce que le dessus soit doré et le centre fixé.
Laisser refroidir pendant 15 minutes. Servir chaud ou à température ambiante, coupé en carrés.
Utiliser des bananes très mûres et noircissantes pour une douceur maximale.
Le pudding épaissit en refroidissant — ne pas trop cuire.
Peser les ingrédients secs sur une balance au lieu d'utiliser des tasses — les grammes sont la différence entre une mie tendre et une dure.
Amener les œufs et les produits laitiers à température ambiante avant de mélanger ; les ingrédients froids saisissent les graisses et produisent une texture dense et inégale.
Remplacer la moitié de la banane par de la papaye écrasée.
Verser de la crème de coco supplémentaire sur le dessus avant de servir.
Végétarien : remplacer la protéine par des champignons pleurotes royaux rôtis, du tofu fumé ou des pois chiches cuits — ajuster légèrement l'assaisonnement pour compenser.
Plus épicé : ajouter un piment frais finement haché ou une cuillère à café de poivre d'Alep/Urfa écrasé aux aromatiques pour une chaleur chaude et nuancée.
Couvrir et réfrigérer jusqu'à 4 jours. Servir à température ambiante.
Poke est l'un des plus vieux desserts des Îles Cook, fabriqué à partir de tout fruit qui était abondant. Le pudding de banane reste la version la plus populaire sur Rarotonga et les îles extérieures.
Ils partagent un nom mais sont entièrement des plats différents. Le poke hawaïen est une salade de poisson cru ; le poke des Îles Cook est un pudding sucré cuit au four.
Oui — la plupart des composants peuvent être préparés jusqu'à un jour à l'avance et réfrigérés séparément. Réchauffer doucement et assembler juste avant de servir pour que les textures restent distinctes.
Rester proche du rôle que chaque ingrédient joue : remplacer les aromatiques par des similaires (échalote pour oignon, citron vert pour citron) et maintenir l'équilibre gras-acide-sel. Les mélanges d'épices peuvent généralement être approximés avec ce qu'il y a au placard.
L'authenticité se situe sur un spectre — ce qui importe davantage est d'honorer la technique et l'équilibre des saveurs. Si le plat a bon goût et respecte comment les cuisiniers de sa région d'origine le construiraient, vous êtes sur du terrain solide.
Par portion (170g) · 6 portions totales
Demandez quoi que ce soit à notre assistant culinaire IA sur cette recette : substitutions, techniques, mise à l'échelle.
Discutez avec AI Chef →Rejoignez la conversation
Connectez-vous pour laisser un commentaire et enregistrer vos recettes préférées
Un avis ou besoin d’aide ?
Nous lisons chaque e-mail et répondons sous 1 à 2 jours ouvrés.
© 2026 MyCookingCalendar. Tous droits réservés.