Отслеживайте свой пост, выбирайте свой протокол, достигайте своих целей.
Следите за питанием
Фотографируйте еду, чтобы записывать калории и макросы, запускайте таймеры голодания и отслеживайте воду в бесплатном приложении SnapCal.
Поголодайте 16 часов, ешьте в пределах 8-часового окна. Самый популярный протокол.
Научные метаболические вехи во время голодания
Пики глюкозы в крови, повышенный инсулин. Тело находится в режиме полного анаболизма/накопления.
Инсулин: ВЫСОКИЙ · Глюкоза: 90–140 мг/дл
Глюкоза усваивается. Печень начинает выделять гликоген для поддержания уровня сахара в крови.
Инсулин: СНИЖЕНИЕ · Гликоген: истощение
Инсулин падает. Жировая ткань высвобождает жирные кислоты в кровообращение.
Липолиз: АКТИВНЫЙ · Кетоны: следы
Печень превращает жирные кислоты в кетоны. Мозг начинает использовать кетоны в качестве топлива.
Кетоны: 0,1-0,5 ммоль/л · GH: повышается
Кетоны эффективно подпитывают мозг. Многие сообщают о резкой концентрации и спокойной энергии.
Кетоны: 0,5-1,0 ммоль/л · Норадреналин: ↑
Организм в основном питается жиром. Максимальная скорость потери жира для ежедневного IF.
Кетоны: 0,5–2,0 ммоль/л · Инсулин: самый низкий
Клетки начинают перерабатывать поврежденные белки и органеллы. Режим очистки сотовой связи.
mTOR: заблокирован · AMPK: активирован
Бета-гидроксибутират подавляет воспаление NLRP3. Системное воспаление ↓.
BHB: 1-3 ммоль/л · СРБ: падает
Уровни гормона роста повышаются в 5 раз от исходного уровня. Защищает мышечную массу и мобилизует жировые запасы.
Гормон роста: 5× от исходного уровня · Глюкагон: ВЫСОКИЙ
Эта временная шкала — общая образовательная информация, а не медицинская консультация. Стадии и сроки являются приблизительными и varies от человека к человеку. Поговорите со специалистом здравоохранения, прежде чем начинать или изменять голодание, — и ознакомьтесь с нашими источниками и рекомендациями по безопасности.
Информация о здоровье и источникиВойдите, чтобы синхронизировать историю голодания и разблокировать аналитику Pro.
Прочтите наши научно обоснованные руководства: ежечасные изменения тела, руководство для начинающих 16:8 и научно обоснованные преимущества.
Отслеживайте калории, записывайте приемы пищи, просматривайте статистику