nigeriandinner
Sopa Nigiriana de Egusi
Sopa rica e substancial nigeriana feita com sementes de melão moído, folhas verdes e carnes variadas.
Prep
30 min
Cook
60 min
Servings
6
Difficulty
Medium
★★★★★
4.8(312 classificações)#nigeriano#sopa#egusi#oeste-africano#azeite de palma
Sobre esta receita
A sopa de egusi é um dos pratos mais amados da Nigéria, encontrada em todas as regiões embora a preparação varie por tribo. Sementes de melão moído formam uma base nitidamente noz que absorve os sabores de azeite de palma, camarão seco e carnes fumadas. Servida com inhame amassado ou eba, é a comida de conforto definitiva nigeriana.
Ingredientes
Serve 6
- 2 cupsegusi moído (sementes de melão)
- 500 gcarne de boi e tripa variadas
- 200 gpeixe seco
- 1/2 cupazeite de palma
- 2 tbspcamarão seco moído
- 2 cupsfolhas de ugwu (abóbora ondulada) picadas
- 2 piecespimentas de scotch bonnet
- 1 largecebola, dividida
- 2 cubestempero/cubos de caldo
- 1 tspsal
Instruções
- 1
Cozinhe as carnes
Tempere carne de boi e tripa com metade da cebola, cubos de tempero e sal. Cozinhe até ficar macio, cerca de 40 minutos. Adicione peixe seco nos últimos 15 minutos. Reserve o caldo.
- 2
Misture pimentas
Misture pimenta de scotch bonnet e cebola restante em uma pasta suave.
- 3
Frite o egusi
Aqueça azeite de palma em uma panela grande em fogo médio. Misture egusi com um pouco de água para formar uma pasta. Frite a pasta de egusi no óleo, mexendo constantemente, por 10 minutos até ficar perfumado e ligeiramente seco.
- 4
Adicione pimenta
Adicione a mistura de pimenta misturada ao egusi. Mexa bem e frite por mais 5 minutos.
- 5
Adicione caldo e carne
Adicione o caldo de carne reservado, carnes cozidas, peixe seco e camarão seco moído. Mexa e cozinhe por 10 minutos.
- 6
Adicione folhas e termine
Adicione folhas de ugwu, mexa e cozinhe por mais 3–5 minutos. Ajuste o tempero e sirva com inhame amassado ou eba.
Dicas profissionais
- →
Torrar levemente o egusi antes de moer para sabor mais profundo.
- →
Não cozinhe demais as folhas — devem permanecer verdes.
- →
Adicione um pequeno pedaço de feijão fermentado (iru) para mais profundidade.
- →
Prove e ajuste o sal no final — os sabores se concentram conforme os líquidos reduzem, e um último pitada de sal em flocos aguça todo o prato.
Variações
- •
Use espinafre em vez de ugwu
- •
Adicione peixe fumado (titus) para mais fumaça
- •
Faça uma versão vegetariana com cogumelos
- •
Vegetariano: substitua a proteína por cogumelos ostra reais assados, tofu fumado ou grão-de-bico cozido — ajuste o tempero ligeiramente para cima para compensar.
Armazenamento
Refrigere por até 4 dias. Reaqueça suavemente com um pouco de água.
História e Origem
A sopa de egusi é um prato básico da culinária oeste-africana há séculos. Cada grupo étnico nigeriano — iorubá, igbo, haussa — tem sua própria versão, tornando-a um prato nacional unificador.
Perguntas frequentes
O que é egusi?
Egusi são as sementes secas de certas abóboras, moídas em um pó que forma a base da sopa.
Posso usar espinafre em vez de ugwu?
Sim, espinafre é um substituto comum e funciona muito bem.
Posso fazer com antecedência?
Sim — a maioria dos componentes pode ser preparada com um dia de antecedência e refrigerada separadamente. Reaqueça suavemente e monte logo antes de servir para que as texturas permaneçam distintas.
O que posso substituir se não tiver todos os ingredientes?
Mantenha-se próximo ao papel que cada ingrediente desempenha: substitua aromáticos por semelhantes (chalota por cebola, limão por limão), e mantenha o equilíbrio gordura-ácido-sal intacto. Blendas de especiarias geralmente podem ser aproximadas com o que está no armário.
Fatos nutricionais
Por porção · 6 porções totais
Calorias420calorias
Proteína28g
Carboidratos14g
Fat30g
Fibra4g
Proteína28g
Carboidratos14g
Fat30g
Resumo do tempo
Tempo de preparação30 min
Tempo de cozimento60 min
Tempo total90 min
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