ا
14 min read·1 Mar 2026
الصيام المتقطع: الدليل الشامل المدعوم علميًا (16:8، 5:2، OMAD)
كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع — العلم، البروتوكولات، الفوائد وكيفية البدء بأمان. كتبه عالم تغذية حاصل على دكتوراه.
D
Dr. Elena Vasquez
PhD
ا
11 min read·22 Mar 2026
الصيام المتقطع للنساء: ما الذي يميزه وما تظهره الأبحاث
يؤثر الصيام المتقطع على النساء بشكل مختلف عن الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية واعتبارات الدورة الشهرية وتأثيرات الصحة الإنجابية. هذا الدليل المستند إلى الأدلة من عالم تغذية حاصل على الدكتوراه يوضح ما تحتاج النساء لمعرفته.
D
Dr. Elena Vasquez
PhD
م
10 min read·24 Mar 2026
ما الذي يكسر الصيام؟ القهوة، المكملات، الكريمة والحقيقة حول 35+ نوعاً شائعاً من الأطعمة
هل تكسر القهوة السوداء الصيام؟ ماذا عن رشة من الكريمة؟ خل التفاح؟ المكملات؟ هذا الدليل يوضح لك ما يهم حقاً خلال فترة الصيام.
D
Dr. Elena Vasquez
PhD
ا
11 min read·8 Mar 2026
الصيام المطول (24-72 ساعة): دليل طبي للصيام بالماء
يتمتع الصيام المطول بالماء بفوائد محتملة قوية — ومخاطر حقيقية. دليل قائم على الأبحاث لصيام 24 ساعة و48 ساعة و72 ساعة: من يجب أن يجربه، كيفية القيام به بأمان، وما يمكن توقعه.
D
Dr. Elena Vasquez
PhD
أ
8 min read·31 Mar 2026
أفضل الأطعمة لكسر صيامك: ماذا تأكل أولاً ولماذا يعتبر ذلك مهمًا
ما تأكله لكسر صيامك يؤثر بشكل كبير على شعورك وكيفية انتقال جسمك إلى حالة الشبع. دليل علمي لأفضل وجبة أولى بعد الصيام المتقطع.
D
Dr. Elena Vasquez
PhD