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Mafé — Ensopado de Amendoim Senegalês
Ensopado rico e profundamente saboroso oeste-africano com carne bovina ou cordeiro, batata-doce e berinjela — um dos grandes ensopados do mundo.
Prep
20 min
Cook
90 min
Servings
6
Difficulty
Easy
★★★★★
4.9(2.143 classificações)#mafé#senegalês#ensopado de amendoim#oeste-africano#amendoim#ensopado de carne bovina
Sobre esta receita
Mafé é o maior ensopado da África Ocidental: um molho rico e complexo construído sobre uma base de pasta de amendoim torrada com tomate, cebola e frequentemente marisco seco fermentado (yetu), cozido lentamente com carne bovina, cordeiro ou frango e vegetais de raiz até tudo se misturar em algo extraordinariamente profundo e satisfatório. A base de amendoim dá ao molho uma riqueza cremosa e de amendoim que é única para culinária oeste-africana, diferente de molhos de amendoim em outros lugares do mundo. Mafé é encontrado em várias formas do Senegal ao Mali, Guiné e Gâmbia, com cada país e família tendo sua própria variação. É servido sobre arroz branco ou com fonio (um antigo grão oeste-africano) e é um dos maiores alimentos de conforto na terra.
Ingredientes
Serve 6
- 700 gmandril de carne bovina ou ombro de cordeiro(picado)
- 200 gmanteiga de amendoim lisa
- 4 tablespoonspasta de tomate
- 2 largecebolas(picadas)
- 4 clovesalho(picado)
- 2 mediumbatata-doce(descascada e picada)
- 1 mediumberinjela(picada)
- 2 mediumcenouras(em pedaços)
- 1pimenta escocesa(perfurada)
- 2cubos de caldo
- 800 mlágua
- 3 tablespoonsóleo vegetal
- 1 teaspoonsal
Instruções
- 1
Dourar a carne
Aqueça óleo em uma panela grande em fogo alto. Doure carne bovina em lotes, cerca de 4 minutos por lote. Remova e reserve.
- 2
Construir a base
Frite cebola por 5 minutos. Adicione alho e pasta de tomate. Cozinhe 3 minutos. Dilua manteiga de amendoim com 200ml da água até ficar lisa, depois adicione à panela. Mexa bem.
- 3
Refogado
Retorne carne à panela. Adicione água restante, cubos de caldo, sal e pimenta escocesa inteira. Leve a fervura, reduza o calor e cozinhe em fogo brando por 45 minutos.
- 4
Adicionar vegetais e finalizar
Adicione batata-doce, berinjela e cenoura. Cozinhe em fogo brando por 25–30 minutos até os vegetais estarem mornos e o molho ter espessado para uma consistência rica e cremosa. Prove e ajuste tempero. Sirva sobre arroz branco.
Dicas profissionais
- →
Manteiga de amendoim de boa qualidade faz uma diferença significativa — use manteiga de amendoim natural sem açúcar.
- →
A pimenta escocesa deve permanecer inteira — adiciona calor de fundo gentil sem tornar o ensopado ardente.
- →
Mafé melhora enormemente no próximo dia — faça com antecedência sempre que possível.
- →
Prove e ajuste sal no final — sabores se concentram conforme os líquidos evaporam, e uma pitada final de sal em flocos aguça todo o prato.
Variações
- •
Mafé de frango é mais leve e rápido — use coxas de frango com osso.
- •
Algumas receitas adicionam tomate fresco junto com a pasta para brilho extra.
- •
Mafé vegetariana com apenas vegetais de raiz e abóbora extra é extraordinária.
- •
Mais picante: adicione um chile fresco finamente picado ou uma colher de chá de pimenta Aleppo/Urfa esmagada aos aromáticos para calor quente e em camadas em vez de um único golpe afiado.
Armazenamento
Refrigere por até 5 dias. Aqueça suavemente no fogão com um respingo de água. Congela muito bem por até 3 meses.
História e Origem
Mafé (também conhecido como ensopado de amendoim ou tigadèguèna em Mali) é um dos pratos mais antigos da África Ocidental, com raízes no período pré-colonial quando amendoins (amendoins) eram uma colheita fundamental em toda a região do Sahel. O prato se espalhou com migrações oeste-africanas e o tráfico transatlântico de escravos, com descendentes na tradição afro-americana de "ensopado de amendoim". No Senegal permanece um dos pratos mais importantes do repertório cultural.
Perguntas frequentes
Posso usar manteiga de amendoim em vez de pasta de amendoim crua?
Sim — manteiga de amendoim natural e sem açúcar é um excelente substituto. Evite manteiga de amendoim adoçada, que desequilibra o saldo saboroso do ensopado.
Posso fazer isso com antecedência?
Sim — a maioria dos componentes pode ser preparada até um dia antes e refrigerada separadamente. Aqueça suavemente e monte pouco antes de servir para manter as texturas distintas.
O que posso substituir se não tiver todos os ingredientes?
Mantenha-se próximo ao papel que cada ingrediente desempenha: troque aromáticos por similares (chalota por cebola, limão por lima), e mantenha o equilíbrio de gordura-ácido-sal intacto. Misturas de especiarias geralmente podem ser aproximadas com o que está no armário.
Como sei se é autêntico?
Autenticidade fica em um espectro — o que importa mais é honrar a técnica e o equilíbrio de sabores. Se o prato saborear harmonioso e respeitar como cozinheiros em sua região de origem o construiriam, você está em terreno sólido.
Fatos nutricionais
Por porção (420g) · 6 porções totais
Calorias580calorias
Proteína36g
Carboidratos32g
Fat32g
Fibra6g
Proteína36g
Carboidratos32g
Fat32g
Resumo do tempo
Tempo de preparação20 min
Tempo de cozimento90 min
Tempo total110 min
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Pergunte ao nosso assistente de culinária de IA qualquer coisa sobre esta receita – substituições, técnicas, dimensionamento.
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