Rastreador de Jejum Intermitente — Timer de Jejum Gratuito
Um timer de jejum que sabe o que você está comendo, não apenas quando parou.
O jejum intermitente é simples em princípio e fácil de perder de vista na prática — especialmente a parte em que você deveria lembrar a que horas terminou de comer na noite anterior. Um timer elimina a aritmética e o chute. Este roda junto com o seu registro de refeições, o que significa que sua janela de jejum e sua comida ficam no mesmo lugar, em vez de em dois aplicativos que não sabem nada um do outro.
Os protocolos que as pessoas realmente usam
Janelas predefinidas cobrem as abordagens mais comuns, e você pode definir uma janela personalizada se nenhuma delas combinar com a sua rotina. O protocolo certo costuma ser aquele que você consegue manter em uma semana normal, não o mais agressivo que você aguenta por quatro dias.
- 16:8 — um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, o ponto de partida usual
- 18:6 — um jejum um pouco mais longo para quem já está confortável com o 16:8
- 20:4 — o padrão “guerreiro”, uma janela de alimentação curta
- OMAD — uma refeição por dia (one meal a day)
- Personalizado — defina seu próprio início e fim para se encaixar em turnos de trabalho ou refeições em família
Sequências e histórico, sem a mecânica da culpa
Você pode ver sua sequência atual e seus jejuns passados, porque um registro é genuinamente útil para identificar o que funciona. O ponto é o padrão ao longo de semanas, não uma corrente ininterrupta — um rastreador de jejum que te faz sentir que falhou por jantar com a família é um rastreador mal projetado.
Ele fica ao lado das suas refeições, não separado delas
Como o timer vive no mesmo aplicativo que o seu calendário de refeições e o registro nutricional, sua janela de alimentação e o que você realmente comeu nela ficam visíveis juntos. É essa combinação que te diz algo útil — uma janela 16:8 perfeita cheia de 3,000 calorias vale a pena saber, e um timer isolado não consegue te mostrar isso.
Quem não deveria fazer isso
O jejum intermitente não é universalmente adequado, e isto é um timer, não um dispositivo médico. Não é indicado durante a gravidez ou a amamentação, para quem tem histórico de transtorno alimentar, ou para pessoas que controlam a glicemia com medicação, casos em que o jejum prolongado pode ser genuinamente perigoso sem supervisão. Adolescentes e qualquer pessoa abaixo do peso não deveriam jejuar. Se algo disso se aplica a você, fale com um médico antes de começar, não depois.
Como funciona
- 1
Escolha um protocolo
Selecione 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou uma janela personalizada que se encaixe na sua rotina real.
- 2
Inicie o timer
O relógio roda em segundo plano e mostra o tempo decorrido e o tempo restante na fase atual.
- 3
Revise o padrão
Veja seu histórico junto com seu registro de refeições para entender como a janela está funcionando de verdade.
Perguntas frequentes
O rastreador de jejum é gratuito?
Sim, o timer e o seu histórico de jejum são gratuitos.
O que quebra um jejum?
Qualquer coisa com calorias relevantes. Água, café preto e chá puro geralmente são aceitos como neutros; qualquer coisa com açúcar, leite ou creme não é. A resposta prática para a maioria dos objetivos é que um pouco de leite não vai arruinar o seu dia, mas deixa de ser um jejum limpo.
Com qual protocolo um iniciante deveria começar?
16:8 é o ponto de entrada usual porque, para a maioria das pessoas, significa apenas pular o café da manhã e nada além disso — a janela de alimentação ainda contém duas refeições normais. Jejuns mais longos são uma decisão posterior, não uma decisão melhor para começar.
O timer continua rodando se eu fechar o navegador?
Sim. O jejum é armazenado na sua conta, e não na aba aberta, então fechar a página ou trocar de dispositivo não o reinicia.
Posso jejuar se tenho diabetes?
Não sem supervisão médica. Jejuar enquanto usa medicação para baixar a glicose, insulina em particular, carrega um risco real de hipoglicemia. Este é um caso para conversar com o médico que acompanha o seu tratamento antes de começar.
Comece a usar — grátis
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