바삭한 허브를 곁들인 에티오피아 테프와 예미세르 와트 그릇

이 레시피 정보

이 그릇은 인제라의 기반으로 가장 유명한 에티오피아와 에리트레아 고유의 작고 철분이 풍부한 곡물인 테프와 특히 에티오피아 정교회 달력에서 관찰되는 단식 기간 동안 에티오피아 채식 요리의 필수품인 깊게 양념된 붉은 렌즈콩 스튜인 미시르 와트(여기서는 예미서 와트라고 표시됨)와 짝을 이룹니다. 렌틸콩은 베르베레와 니터 키베(또는 식물성 대체품)와 함께 국물이 남아 있지 않고 걸쭉하고 향이 풍부한 스튜로 분해될 때까지 천천히 끓입니다. 테프를 인제라 반죽으로 발효시키지 않고 독립형 곡물로 요리하는 것은 독특한 고소하고 약간 달콤한 맛과 섬세하고 쿠스쿠스 같은 질감을 여전히 전달하는 가정 요리 지름길입니다. 위에 얹은 바삭하게 튀긴 허브는 전통적인 에티오피아식 가니쉬는 아니지만 부드러운 렌틸콩 및 곡물과 잘 어울리는 현대적인 질감의 대비를 더합니다. 이 그릇은 에티오피아 단식일 요리의 본질적인 맛(보통의 곡물 위에 풍부한 양념의 콩과 식물)을 평일 밤에도 충분히 빠른 형식으로 담아냅니다.

재료

서브 4

• 1 컵테프 곡물
• 2.5 컵물(테프를 위해)
• 0.25 작은술좋은 바다 소금(테프를 위해)
• 1.5 컵빨간 렌즈콩을 쪼개서(헹궈진)
• 3 컵물(렌즈콩의 경우)
• 3 큰술니터 키베 또는 식물성 기름
• 1 큰양파(잘게 썬 것)
• 3 쪽마늘(다진 것)
• 1 큰술신선한 생강(강판에 간)
• 2 큰술베르베레 향신료 블렌드
• 2 큰술토마토 페이스트
• 1 작은술좋은 바다 소금
• 0.25 컵식물성 기름(허브를 튀기기 위해)
• 1 컵신선한 파슬리와 고수잎(튀김용)

조리법

1. 1

   테프를 요리하세요

   냄비에 테프, 물, 소금을 섞습니다. 끓으면 불을 줄이고 물이 걸쭉해지고 흡수될 때까지 가끔 저어주면서 15~18분 동안 끓입니다. 따로 보관하십시오.

2. 2

   렌즈콩 스튜 베이스 만들기

   냄비에 니터 키베나 기름을 넣고 중간 불로 가열하세요. 양파를 추가하고 부드러워지고 황금빛이 될 때까지 7-8분간 조리합니다. 마늘과 생강을 넣고 1분간 조리합니다.

3. 3

   베르베르를 피우다

   베르베레와 토마토 페이스트를 넣고 깊은 향이 나고 오일이 붉은색을 띌 때까지 2분간 조리합니다.

4. 4

   렌즈콩을 끓인다

   렌즈콩, 물, 소금을 추가합니다. 끓으면 약불로 줄이고 가끔 저어주면서 렌즈콩이 걸쭉한 스튜로 변할 때까지 20~25분 동안 끓입니다.

   스튜가 걸쭉해지면 마지막 5~10분 동안 더 자주 저어주세요. 대부분의 물이 흡수되면 빨간색 렌즈콩이 바닥에 달라붙어 탈 수 있습니다.

5. 5

   허브를 볶아주세요

   작은 냄비에 기름을 넣고 빛이 날 때까지 가열합니다. 파슬리와 고수잎을 조금씩 나누어 조심스럽게 추가하고 바삭바삭하고 밝은 녹색이 될 때까지 15~20초 동안 볶습니다. 즉시 종이 타월로 닦아냅니다.

6. 6

   그릇을 조립하세요

   테프를 그릇에 담고 렌틸콩 스튜를 듬뿍 얹은 다음 바삭하게 튀긴 허브를 위에 뿌립니다.

변형

• •

  그 위에 깍둑썰기한 구운 고구마를 올려 풍성한 맛을 더해보세요.

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  더 단단하고 덜 부서지는 스튜 질감을 위해 빨간색 렌즈 대신 녹색 렌즈콩을 사용하세요.

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  보다 전통적인 프레젠테이션을 위해 테프 대신 또는 함께 인제라를 곁들여 드세요.

저장

테프와 렌즈콩 스튜를 따로 냉장 보관하여 최대 4일 동안 보관하세요. 물을 뿌려 부드럽게 재가열하세요. 신선한 허브는 식으면 금방 아삭아삭 해지는 맛이 나기 때문에 먹기 직전에 튀겨주세요.

자주 묻는 질문