Nutrição, hormônios, fertilidade, gravidez e saúde da mulher em todas as fases da vida.
A síndrome dos ovários policísticos afeta aproximadamente 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva. Este guia baseado em evidências explica quais alimentos ajudam a regular a insulina, reduzir os andrógenos e aliviar os sintomas da SOP.
A estratégia nutricional correta pode aliviar significativamente os afrontamentos, apoiar a densidade óssea, controlar o peso e proteger a saúde cardiovascular durante e após a menopausa. Aqui está o que as evidências dizem.
A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo e as mulheres são afetadas de forma desproporcional. Aprenda os sinais, as melhores fontes alimentares e como maximizar a absorção de ferro.
Uma boa nutrição durante a gravidez apoia o desenvolvimento do seu bebê e a sua própria saúde. Este guia completo aborda o que comer, o que evitar e quais suplementos são realmente essenciais.
O que você come nos meses anteriores à tentativa de engravidar pode afetar significativamente a fertilidade tanto para mulheres quanto para homens. Este guia baseado em evidências cobre os padrões alimentares e nutrientes com o mais forte apoio de pesquisa.
A endometriose afeta uma em cada dez mulheres, causando dor crônica e problemas de fertilidade. Embora a dieta não possa curá-la, evidências crescentes sugerem que estratégias nutricionais específicas podem reduzir a inflamação e a gravidade dos sintomas.
Os distúrbios da tireoide afetam milhões de mulheres. A nutrição correta pode apoiar a função da tireoide, mas vários alimentos e suplementos comuns podem interferir na produção de medicamentos e hormônios. Aqui está o que as evidências dizem.
As mulheres podem perder até 20% da densidade óssea na década próxima à menopausa. Uma estratégia nutricional direcionada a partir dos 40 anos pode proteger significativamente a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas mais tarde na vida.
O quarto trimestre é fisicamente exigente, esteja você amamentando ou não. Uma boa nutrição apoia a recuperação desde o nascimento, reabastece as reservas esgotadas e protege a saúde mental e os níveis de energia.
A acne hormonal não é um problema apenas da adolescência – ela afeta muitas mulheres adultas, principalmente ao redor do queixo e do queixo. Evidências emergentes sugerem que mudanças específicas na dieta podem reduzir significativamente a frequência e a gravidade dos surtos.
A Dieta de Galveston – desenvolvida pela obstetra-ginecologista Dra. Mary Claire Haver – combina alimentação anti-inflamatória, jejum intermitente e estratégias específicas de macronutrientes para enfrentar os desafios metabólicos específicos da menopausa, incluindo a acumulação de gordura visceral provocada pela retirada de estrogénio e a resistência à insulina. Este guia examina a fundamentação científica da dieta, a sua plausibilidade clínica e como implementá-la na prática.
Sua glândula tireóide controla o metabolismo, a energia, o humor e a temperatura corporal – e o que você come determina diretamente o seu bom funcionamento. Aprenda os nutrientes dos quais sua tireoide depende, quais alimentos podem suprimir a produção de hormônios tireoidianos e como criar uma dieta que apoie a saúde ideal da tireoide.
A perimenopausa começa anos antes do período menstrual final e traz flutuações hormonais que afetam o metabolismo, a densidade óssea, o risco cardiovascular, o sono e a composição corporal. Este guia baseado em evidências explica exatamente o que muda nutricionalmente durante a transição da perimenopausa e quais estratégias dietéticas têm a ciência mais forte por trás delas.
A síndrome dos ovários policísticos afeta 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva e a hiperinsulinemia é a causa central na maioria dos casos. Este guia aborda os fenótipos metabólicos da SOP, como a dieta afeta o excesso de andrógenos, as evidências para a suplementação de inositol e alimentos específicos que pioram ou melhoram os sintomas.
O pico de massa óssea é amplamente estabelecido entre os 25 e os 30 anos de idade, e tudo depois é uma questão de manutenção e minimização de perdas. Este guia aborda o ciclo de remodelação óssea, os cofatores de absorção de cálcio, as melhores fontes alimentares, por que a natação não aumenta a densidade óssea e como a perda de estrogênio acelera o risco de fraturas pós-menopausa.
O primeiro trimestre é o período nutricionalmente mais crítico da gravidez – o fechamento do tubo neural, o desenvolvimento da tireoide fetal e a formação inicial do cérebro ocorrem antes que muitas mulheres saibam que estão grávidas. Este guia aborda o tempo de folato, a importância negligenciada da colina, do iodo para a tireoide fetal, do DHA para o crescimento do cérebro, do controle de náuseas baseado em evidências e dos alimentos a serem evitados.
Um plano de refeições diárias para SOP baseado em refeições com baixo índice glicêmico e amigáveis à insulina – café da manhã, almoço, jantar e lanches para todos os dias da semana, com a ciência por trás de por que funciona.
Um prático plano de refeições pós-parto de 7 dias elaborado para recuperação e amamentação - refeições com alto teor de proteínas e ferro, feitas com uma mão, para as exaustivas primeiras semanas com um novo bebê.
