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Tofu Strapazzato
Tofu sbriciolato condito cotto come uova strapazzate con verdure.
Prep.
10 min.
Cottura
12 min.
Porzioni
2
Difficoltà
Facile
4.5
Accedi per votare#alto-contenuto-proteico#fitness#preparazione-pasti#tofu
Tofu sbriciolato condito cotto come uova strapazzate con verdure.
Il tofu strapazzato è la risposta a base vegetale alle uova strapazzate - tofu sodo sbriciolato e cotto con curcuma per il colore, lievito nutrizionale per una profondità salata, e carico di peperoni, spinaci e cipolle. È alto contenuto proteico, incredibilmente versatile, e quando condito correttamente, offre una colazione soddisfacente che anche i non vegani amano. Servire in una tortilla, su pane tostato, o accanto a patate arrosto.
Serve 2
Scaldare olio di oliva in una grande padella a fuoco medio. Cuocere la cipolla e il peperone per 4-5 minuti fino a quando ammorbiditi.
Sbricolare il tofu pressato nella padella in pezzi approssimativi. Aggiungere curcuma, aglio in polvere, paprica affumicata, lievito nutrizionale e salsa di soia. Mescolare bene per ricoprire.
Cuocere per 5-7 minuti, mescolando occasionalmente, fino a quando il tofu è riscaldato e leggermente dorato. Aggiungere spinaci nell'ultimo minuto e appassire.
Condire con sale e pepe secondo il gusto. Servire su pane tostato, in un involucro, o accanto a patate dolci arrosto.
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Pressare il tofu bene per almeno 15 minuti - l'acqua in eccesso impedisce l'indoratura.
Il lievito nutrizionale è essenziale per un sapore salato e formaggio.
Assaggiare e aggiustare il sale alla fine - i sapori si concentrano mentre i liquidi si riducono, e un pizzico finale di sale marino migliora l'intero piatto.
Mettere a posto tutti gli ingredienti prima di iniziare a cuocere - misurare, tritare e premischiare tutto prima di accendere il fuoco, specialmente per i passaggi veloci.
Aggiungere salsiccia vegana sbriciolata per proteina extra.
Includere funghi e pomodori secchi per una versione mediterranea.
Vegetariano: sostituire la proteina con funghi ostrica reali arrostiti, tofu affumicato o ceci cotti - aggiustare leggermente il sale verso l'alto per compensare.
Più piccante: aggiungere peperoncino fresco finemente tritato o un cucchiaino di pepe Aleppo/Urfa schiacciato agli aromatici per un calore caldo e stratificato invece di un colpo singolo e acuto.
Refrigerare fino a 4 giorni. Riscaldare in una padella a fuoco medio. Si congela bene fino a 1 mese.
Il Tofu Strapazzato è un elemento amato delle cucine americane, perfezionato da generazioni di cuochi di cibo confortante. Le varianti regionali sono la regola piuttosto che l'eccezione - villaggi vicini, famiglie e persino singoli cuochi adattano il piatto a ciò che è nella dispensa e ciò che è di stagione, motivo per cui nessuna versione sa esattamente come un'altra e perché la ricetta è rimasta viva così a lungo.
Sì - la maggior parte dei componenti può essere preparata fino a un giorno prima e conservata separatamente in frigorifero. Riscaldare delicatamente e assemblare poco prima di servire in modo che le texture rimangano distinte.
Restare vicini al ruolo che ogni ingrediente svolge: scambiare gli aromatici con ingredienti simili (scalogno per cipolla, lime per limone), e mantenere intatto l'equilibrio grasso-acido-sale. I mix di spezie di solito possono essere approssimati con ciò che è nell'armadio.
L'autenticità si trova su uno spettro - ciò che importa di più è onorare la tecnica e l'equilibrio dei sapori. Se il piatto sa armonioso e rispetta come i cuochi nella sua regione di origine lo costruirebbero, sei su terreno solido.
I due problemi più comuni sono la sottosalinità e accelerare il calore. Assaggiare mentre si procede, condire a strati e dare agli aromatici e alle proteine il tempo necessario per sviluppare colore e profondità prima di procedere.
Per porzione (300g) · 2 porzioni totali
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