Alimentazione, ormoni, fertilità, gravidanza e salute della donna in ogni fase della vita.
La sindrome dell’ovaio policistico colpisce circa 1 donna su 10 in età riproduttiva. Questa guida basata sull'evidenza spiega quali alimenti aiutano a regolare l'insulina, a ridurre gli androgeni e ad alleviare i sintomi della PCOS.
La giusta strategia nutrizionale può alleviare significativamente le vampate di calore, sostenere la densità ossea, gestire il peso e proteggere la salute cardiovascolare durante e dopo la menopausa. Ecco cosa dicono le prove.
La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune in tutto il mondo e le donne ne sono colpite in modo sproporzionato. Scopri i segnali, le migliori fonti alimentari e come massimizzare l'assorbimento del ferro.
Una buona alimentazione durante la gravidanza sostiene lo sviluppo del tuo bambino e la tua salute. Questa guida completa spiega cosa mangiare, cosa evitare e quali integratori sono veramente essenziali.
Ciò che mangi nei mesi precedenti al tentativo di concepire può influire in modo significativo sulla fertilità sia delle donne che degli uomini. Questa guida basata sull’evidenza copre i modelli alimentari e i nutrienti con il più forte supporto alla ricerca.
L’endometriosi colpisce una donna su dieci, causando dolore cronico e problemi di fertilità. Sebbene la dieta non possa curarla, prove crescenti suggeriscono che strategie nutrizionali specifiche possono ridurre l’infiammazione e la gravità dei sintomi.
I disturbi della tiroide colpiscono milioni di donne. La giusta alimentazione può supportare la funzione tiroidea, ma diversi alimenti e integratori comuni possono interferire con i farmaci e la produzione di ormoni. Ecco cosa dicono le prove.
Le donne possono perdere fino al 20% della densità ossea nel decennio intorno alla menopausa. Una strategia nutrizionale mirata a partire dai 40 anni può proteggere in modo significativo la salute delle ossa e ridurre il rischio di fratture più avanti nella vita.
Il quarto trimestre è fisicamente impegnativo, sia che tu stia allattando o meno. Una buona alimentazione favorisce il recupero dalla nascita, ricostituisce le riserve esaurite e protegge la salute mentale e i livelli di energia.
L’acne ormonale non è solo un problema adolescenziale: colpisce molte donne adulte, in particolare attorno alla mascella e al mento. Prove emergenti suggeriscono che specifici cambiamenti nella dieta possono ridurre significativamente la frequenza e la gravità dei focolai.
La dieta Galveston, sviluppata dall’ostetrico-ginecologa Dott.ssa Mary Claire Haver, combina un’alimentazione antinfiammatoria, il digiuno intermittente e strategie mirate di macronutrienti per affrontare le sfide metaboliche specifiche della menopausa, tra cui l’accumulo di grasso viscerale causato dall’astinenza da estrogeni e la resistenza all’insulina. Questa guida esamina il fondamento scientifico della dieta, la sua plausibilità clinica e come implementarla nella pratica.
La tua ghiandola tiroidea controlla il metabolismo, l'energia, l'umore e la temperatura corporea e ciò che mangi influenza direttamente il suo funzionamento. Scopri da quali nutrienti dipende la tua tiroide, quali alimenti possono sopprimere la produzione di ormoni tiroidei e come costruire una dieta che supporti la salute ottimale della tiroide.
La perimenopausa inizia anni prima dell’ultimo periodo mestruale e porta fluttuazioni ormonali che influenzano il metabolismo, la densità ossea, il rischio cardiovascolare, il sonno e la composizione corporea. Questa guida basata sull'evidenza spiega esattamente cosa cambia dal punto di vista nutrizionale durante la transizione alla perimenopausa e quali strategie dietetiche hanno alle spalle la scienza più forte.
La sindrome dell’ovaio policistico colpisce 1 donna su 10 in età riproduttiva e nella maggior parte dei casi l’iperinsulinemia è il fattore principale. Questa guida tratta i fenotipi metabolici della PCOS, il modo in cui la dieta influisce sull'eccesso di androgeni, le prove a favore dell'integrazione di inositolo e gli alimenti specifici che peggiorano o migliorano i sintomi.
Il picco di massa ossea viene in gran parte fissato entro i 25-30 anni, e tutto ciò che avviene dopo riguarda il mantenimento e la riduzione al minimo delle perdite. Questa guida tratta il ciclo di rimodellamento osseo, i cofattori di assorbimento del calcio, le migliori fonti di cibo, il motivo per cui il nuoto non aumenta la densità ossea e come la perdita di estrogeni accelera il rischio di fratture post-menopausa.
Il primo trimestre è il periodo più critico dal punto di vista nutrizionale della gravidanza: la chiusura del tubo neurale, lo sviluppo della tiroide fetale e la formazione precoce del cervello avvengono tutti prima che molte donne sappiano di essere incinte. Questa guida tratta i tempi del folato, l'importanza trascurata della colina, dello iodio per la tiroide fetale, del DHA per la crescita del cervello, della gestione della nausea basata sull'evidenza e degli alimenti da evitare.
Un piano alimentare quotidiano per PCOS costruito attorno a pasti a basso indice glicemico e insulino-compatibili: colazione, pranzo, cena e spuntini per ogni giorno della settimana, con la scienza alla base del perché funziona.
Un pratico piano alimentare postpartum di 7 giorni pensato per il recupero e l'allattamento al seno: pasti ricchi di proteine, ricchi di ferro e da preparare con una sola mano per le prime estenuanti settimane con un neonato.
