간헐적 단식 트래커(Intermittent Fasting Tracker) — 무료 단식 타이머

사람들이 실제로 사용하는 프로토콜

미리 설정된 시간대(preset windows)는 흔히 쓰이는 방식들을 다루며, 그중 어느 것도 자신의 일정과 맞지 않으면 사용자 지정 시간대를 설정할 수 있습니다. 옳은 프로토콜이란 대체로 평범한 한 주 동안 계속 지킬 수 있는 것이지, 나흘만 버틸 수 있는 가장 강도 높은 방식이 아닙니다.

• •16:8 — 16시간 단식과 8시간 식사 가능 시간대(이팅 윈도우), 보통 시작 지점
• •18:6 — 16:8에 이미 익숙한 사람을 위한 조금 더 긴 단식
• •20:4 — 이른바 “워리어(warrior)” 패턴, 짧은 식사 가능 시간대 하나
• •OMAD — 하루 한 끼(One Meal A Day)
• •사용자 지정(Custom) — 교대 근무나 가족 식사 시간에 맞춰 시작·종료 시각을 직접 설정

죄책감 유발 장치 없이 연속 기록과 이력을

현재 진행 중인 연속 기록(streak)과 과거 단식 이력을 확인할 수 있습니다. 어떤 방식이 효과가 있는지 파악하는 데는 기록이 정말 유용하기 때문입니다. 중요한 것은 끊기지 않는 연쇄 기록이 아니라 몇 주에 걸친 패턴입니다 — 가족과 함께 저녁을 먹었다고 해서 실패했다고 느끼게 만드는 단식 트래커는 잘못 설계된 트래커입니다.

식사와 떨어져 있지 않고 나란히 있습니다

이 타이머는 식사 캘린더(meal calendar)와 영양 기록(nutrition log)과 같은 앱 안에 있기 때문에, 식사 가능 시간대와 그 안에서 실제로 먹은 것이 함께 보입니다. 이 조합이야말로 유용한 정보를 알려줍니다 — 완벽한 16:8 시간대 안에 3,000칼로리가 채워져 있다면 알아 둘 가치가 있으며, 독립된 타이머 앱은 그것을 보여줄 수 없습니다.

이것을 하면 안 되는 사람

간헐적 단식이 누구에게나 적합한 것은 아니며, 이것은 의료 기기가 아니라 타이머입니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 섭식장애 이력이 있는 경우, 또는 약물로 혈당을 관리하는 경우에는 적합하지 않으며, 이런 경우 장시간 단식은 감독 없이 실질적으로 위험할 수 있습니다. 청소년과 저체중인 사람은 단식을 해서는 안 됩니다. 이 중 하나라도 해당된다면 시작한 뒤가 아니라 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

작동 방식

1. 1

   프로토콜을 선택하세요

   16:8, 18:6, 20:4, OMAD 중에서 고르거나, 실제 일정에 맞는 사용자 지정 시간대를 설정하세요.

2. 2

   타이머를 시작하세요

   시계는 백그라운드에서 작동하며, 현재 단계에서 경과한 시간과 남은 시간을 보여줍니다.

3. 3

   패턴을 확인하세요

   식사 기록과 나란히 이력을 살펴보며 이 시간대 방식이 실제로 어떻게 작동하고 있는지 확인하세요.

자주 묻는 질문

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