Yaşamın her aşamasında beslenme, hormonlar, doğurganlık, hamilelik ve kadın sağlığı.
Polikistik over sendromu üreme çağındaki yaklaşık 10 kadından 1'ini etkilemektedir. Bu kanıta dayalı kılavuz, hangi gıdaların insülini düzenlemeye, androjenleri azaltmaya ve PKOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu açıklamaktadır.
Doğru beslenme stratejisi, menopoz sırasında ve sonrasında ateş basmasını önemli ölçüde azaltabilir, kemik yoğunluğunu destekleyebilir, kiloyu yönetebilir ve kardiyovasküler sağlığı koruyabilir. İşte deliller şunu söylüyor.
Demir eksikliği dünya çapında en yaygın beslenme eksikliğidir ve kadınlar orantısız bir şekilde etkilenmektedir. İşaretleri, en iyi beslenme kaynaklarını ve demir emiliminin nasıl en üst düzeye çıkarılacağını öğrenin.
Hamilelik sırasında iyi beslenme bebeğinizin gelişimini ve kendi sağlığınızı destekler. Bu eksiksiz kılavuz, ne yemeniz gerektiğini, nelerden kaçınmanız gerektiğini ve hangi takviyelerin gerçekten gerekli olduğunu kapsar.
Gebe kalmaya çalışmadan önceki aylarda yedikleriniz hem kadınlar hem de erkekler için doğurganlığı anlamlı şekilde etkileyebilir. Bu kanıta dayalı kılavuz, en güçlü araştırma desteğine sahip beslenme kalıplarını ve besin maddelerini kapsar.
Endometriozis her on kadından birini etkileyerek kronik ağrıya ve doğurganlık sorunlarına neden olur. Diyet bunu iyileştiremese de, artan kanıtlar spesifik beslenme stratejilerinin inflamasyonu ve semptom şiddetini azaltabileceğini göstermektedir.
Tiroid bozuklukları milyonlarca kadını etkiliyor. Doğru beslenme tiroid fonksiyonunu destekleyebilir, ancak bazı yaygın gıdalar ve takviyeler ilaç ve hormon üretimine müdahale edebilir. İşte deliller şunu söylüyor.
Kadınlar menopoz civarındaki on yılda kemik yoğunluğunun %20'sine kadar kaybedebilir. 40'lı yaşlarda başlayan hedefe yönelik bir beslenme stratejisi, kemik sağlığını anlamlı bir şekilde koruyabilir ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde kırık riskini azaltabilir.
Doğumun ardından iyileşme, emzirme ve enerji için doğru beslenme stratejileri.
Hormonal sivilce sadece ergenlik döneminde görülen bir sorun değildir; birçok yetişkin kadını, özellikle de çene hattını ve çene çevresini etkiler. Ortaya çıkan kanıtlar, belirli diyet değişikliklerinin, kırılma sıklığını ve şiddetini anlamlı şekilde azaltabileceğini gösteriyor.
Kadın doğum uzmanı-jinekolog Dr Mary Claire Haver tarafından geliştirilen Galveston Diyeti, östrojen çekilmesinin yol açtığı iç organlarda yağ birikimi ve insülin direnci de dahil olmak üzere menopozun belirli metabolik zorluklarını ele almak için antiinflamatuar beslenme, aralıklı oruç ve hedefe yönelik makro besin stratejilerini birleştiriyor. Bu kılavuz diyetin bilimsel mantığını, klinik inandırıcılığını ve pratikte nasıl uygulanacağını inceliyor.
Tiroid beziniz metabolizmayı, enerjiyi, ruh halini ve vücut ısısını kontrol eder ve ne yediğiniz onun ne kadar iyi çalıştığını doğrudan şekillendirir. Tiroidinizin bağımlı olduğu besinleri, hangi gıdaların tiroid hormonu üretimini baskılayabildiğini ve optimal tiroid sağlığını destekleyen bir diyetin nasıl oluşturulacağını öğrenin.
Perimenopoz, son adet döneminden yıllar önce başlar ve metabolizmayı, kemik yoğunluğunu, kardiyovasküler riski, uykuyu ve vücut kompozisyonunu etkileyen hormonal dalgalanmaları beraberinde getirir. Bu kanıta dayalı kılavuz, perimenopoza geçiş sırasında beslenme açısından tam olarak nelerin değiştiğini ve hangi beslenme stratejilerinin arkasında en güçlü bilimin bulunduğunu açıklamaktadır.
Polikistik over sendromu üreme çağındaki 10 kadından 1'ini etkiler ve çoğu durumda hiperinsülinemi ana etkendir. Bu kılavuz PCOS metabolik fenotiplerini, diyetin androjen fazlalığını nasıl etkilediğini, inositol takviyesine ilişkin kanıtları ve semptomları kötüleştiren veya iyileştiren belirli gıdaları kapsar.
Zirve kemik kütlesi büyük ölçüde 25-30 yaşlarında belirlenir ve bundan sonraki her şey bakımı ve kaybı en aza indirmekle ilgilidir. Bu kılavuz, kemiğin yeniden yapılanma döngüsünü, kalsiyum emilim kofaktörlerini, en iyi besin kaynaklarını, yüzmenin neden kemik yoğunluğunu artırmadığını ve östrojen kaybının menopoz sonrası kırık riskini nasıl hızlandırdığını kapsar.
İlk üç aylık dönem, hamileliğin beslenme açısından en kritik dönemidir; nöral tüpün kapanması, fetal tiroid gelişimi ve erken beyin oluşumu, çoğu kadın hamile olduğunu bilmeden önce gerçekleşir. Bu kılavuz folat zamanlamasını, kolinin gözden kaçan önemini, fetal tiroid için iyotu, beyin büyümesi için DHA'yı, kanıta dayalı bulantı yönetimini ve kaçınılması gereken yiyecekleri kapsar.
Düşük glisemik indeksli, insülin dostu öğünler (haftanın her günü için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar) ve bunun neden işe yaradığının arkasındaki bilimle birlikte oluşturulan günlük PKOS yemek planı.
İyileşme ve emzirme için oluşturulmuş pratik bir 7 günlük doğum sonrası yemek planı - yeni bir bebekle geçirdiğiniz yorucu ilk haftalar için yüksek proteinli, demir açısından zengin, tek elle hazırlanan yemekler.
