Seguimiento del ayuno — Temporizador de ayuno gratuito
Un temporizador de ayuno que sabe qué estás comiendo, no solo cuándo dejaste de comer.
El ayuno intermitente es sencillo en teoría y fácil de perder de vista en la práctica, sobre todo en la parte en la que se supone que debes recordar a qué hora terminaste de comer anoche. Un temporizador elimina el cálculo y las suposiciones. Este funciona junto a tu registro de comidas, lo que significa que tu ventana de ayuno y tu comida están en el mismo sitio, en lugar de en dos apps que no saben nada la una de la otra.
Los protocolos que la gente realmente usa
Las ventanas predefinidas cubren los enfoques habituales, y puedes configurar una ventana personalizada si ninguna se ajusta a tu horario. El protocolo adecuado suele ser el que puedes mantener en una semana normal, no el más agresivo que aguantas cuatro días.
- 16:8: un ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas, el punto de partida habitual
- 18:6: un ayuno un poco más largo para quienes ya se sienten cómodos con el 16:8
- 20:4: el patrón “guerrero” (warrior), una ventana de alimentación corta
- OMAD: una comida al día
- Personalizado: fija tu propio inicio y final para adaptarlo a turnos de trabajo o comidas familiares
Rachas e historial, sin la mecánica de la culpa
Puedes ver tu racha actual y tus ayunos pasados, porque un registro es realmente útil para detectar qué funciona. Lo importante es el patrón a lo largo de las semanas, no una cadena ininterrumpida: un rastreador de ayuno que te hace sentir que has fallado por cenar con tu familia es un rastreador mal diseñado.
Está junto a tus comidas, no separado de ellas
Como el temporizador vive en la misma app que tu calendario de comidas y tu registro nutricional, tu ventana de alimentación y lo que realmente comiste en ella se ven juntos. Esa combinación es la que te dice algo útil: vale la pena saber si una ventana perfecta de 16:8 estuvo llena de 3,000 calorías, y un temporizador independiente no puede mostrarte eso.
Quién no debería hacer esto
El ayuno intermitente no es adecuado para todo el mundo, y esto es un temporizador, no un dispositivo médico. No es apropiado durante el embarazo o la lactancia, para cualquier persona con antecedentes de trastornos alimentarios, ni para quienes controlan su glucemia con medicación, ya que en ese caso un ayuno prolongado puede ser realmente peligroso sin supervisión. Los adolescentes y cualquier persona con peso insuficiente no deberían ayunar. Si algo de esto te aplica, habla con un médico antes de empezar, no después.
Cómo funciona
- 1
Elige un protocolo
Elige 16:8, 18:6, 20:4, OMAD o una ventana personalizada que se ajuste a tu horario real.
- 2
Inicia el temporizador
El reloj corre en segundo plano y muestra el tiempo transcurrido y el tiempo restante de la fase actual.
- 3
Revisa el patrón
Consulta tu historial junto con tu registro de comidas para ver cómo está funcionando realmente la ventana.
Preguntas frecuentes
¿Es gratis el rastreador de ayuno?
Sí, el temporizador y tu historial de ayuno son gratuitos.
¿Qué rompe un ayuno?
Cualquier cosa con calorías significativas. El agua, el café solo y el té sin nada añadido se aceptan generalmente como aptos; cualquier cosa con azúcar, leche o nata no lo es. La respuesta práctica para la mayoría de los objetivos es que un chorrito de leche no arruinará tu día, pero ya deja de ser un ayuno limpio.
¿Con qué protocolo debería empezar un principiante?
El 16:8 es el punto de entrada habitual porque, para la mayoría de las personas, solo significa saltarse el desayuno y nada más: la ventana de alimentación sigue conteniendo dos comidas normales. Los ayunos más largos son una decisión posterior, no un mejor punto de partida.
¿Sigue funcionando el temporizador si cierro el navegador?
Sí. El ayuno se guarda asociado a tu cuenta y no a la pestaña abierta, así que cerrar la página o cambiar de dispositivo no lo reinicia.
¿Puedo ayunar si tengo diabetes?
No sin supervisión médica. Ayunar mientras se toma medicación para reducir la glucosa, la insulina en particular, conlleva un riesgo real de hipoglucemia. Este es un caso en el que debes hablar con el médico que gestiona tu tratamiento antes de empezar.
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