متتبّع الصيام المتقطع — مؤقّت صيام مجاني

البروتوكولات التي يستخدمها الناس فعلًا

النوافذ المُعَدّة مسبقًا تغطي الأساليب الشائعة، ويمكنك ضبط نافذة مخصَّصة إن لم يناسبك أيٌّ منها. البروتوكول الصحيح هو غالبًا ذلك الذي يمكنك الالتزام به في أسبوع عادي، لا الأكثر صرامة الذي يمكنك تحمّله لأربعة أيام.

• •16:8 — صيام 16 ساعة مع نافذة أكل مدتها 8 ساعات، نقطة البداية المعتادة
• •18:6 — صيام أطول قليلًا لمن اعتادوا بالفعل على 16:8
• •20:4 — نمط “المحارب”، نافذة أكل قصيرة واحدة
• •OMAD — وجبة واحدة في اليوم
• •مخصَّص — اضبط وقت بداية ونهاية خاصين بك يناسبان العمل بنظام الورديات أو وجبات العائلة

سلاسل متواصلة وتاريخ، بلا آليات الشعور بالذنب

يمكنك رؤية سلسلتك الحالية وصياماتك السابقة، لأن السجل مفيد فعلًا لاكتشاف ما ينجح. الهدف هو النمط عبر الأسابيع، لا سلسلة غير مقطوعة — متتبّع صيام يجعلك تشعر أنك فشلت لأنك تناولت العشاء مع عائلتك هو متتبّع سيئ التصميم.

يقف بجانب وجباتك، لا بمعزل عنها

بما أن المؤقّت يعيش في التطبيق نفسه مع تقويم وجباتك وسجل التغذية، فإن نافذة أكلك وما أكلته فعلًا خلالها مرئيان معًا. هذا هو المزيج الذي يخبرك بشيء مفيد — نافذة 16:8 مثالية مليئة بـ 3,000 سعرة حرارية جديرة بأن تعرفها، ومؤقّت مستقل لا يمكنه إظهار ذلك لك.

من لا ينبغي أن يفعل هذا

الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، وهذا مؤقّت لا جهاز طبي. لا يناسب فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية، ولا من لديه تاريخ اضطراب في الأكل، ولا من يدير سكر الدم بالأدوية، حيث يمكن أن يصبح الصيام الممتد خطيرًا فعليًا بلا إشراف. المراهقون وأي شخص ناقص الوزن يجب ألا يصوموا. إن كان أيٌّ من ذلك ينطبق عليك، تحدَّث إلى طبيب قبل البدء لا بعده.

كيف يعمل

1. 1

   اختر بروتوكولًا

   اختر 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD أو نافذة مخصَّصة تناسب جدولك الفعلي.

2. 2

   ابدأ المؤقّت

   تعمل الساعة في الخلفية وتُظهر الوقت المنقضي والوقت المتبقي في المرحلة الحالية.

3. 3

   راجع النمط

   انظر إلى تاريخك جنبًا إلى جنب مع سجل وجباتك لترى كيف تسير النافذة فعليًا.

الأسئلة الشائعة

من المدونة

الأدوات ذات الصلة