Nutrition, hormones, fertilité, grossesse et santé des femmes à toutes les étapes de la vie.
Le syndrome des ovaires polykystiques touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Ce guide fondé sur des preuves explique quels aliments aident à réguler l'insuline, à réduire les androgènes et à atténuer les symptômes du SOPK.
Une bonne stratégie nutritionnelle peut atténuer de manière significative les bouffées de chaleur, soutenir la densité osseuse, gérer le poids et protéger la santé cardiovasculaire pendant et après la ménopause. Voici ce que disent les preuves.
La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde et les femmes sont touchées de manière disproportionnée. Apprenez les signes, les meilleures sources alimentaires et comment maximiser l’absorption du fer.
Une bonne alimentation pendant la grossesse favorise le développement de votre bébé et votre propre santé. Ce guide complet explique ce qu'il faut manger, ce qu'il faut éviter et quels suppléments sont vraiment essentiels.
Ce que vous mangez au cours des mois précédant la tentative de conception peut affecter de manière significative la fertilité des femmes et des hommes. Ce guide fondé sur des preuves couvre les habitudes alimentaires et les nutriments bénéficiant du plus grand soutien de recherche.
L'endométriose touche une femme sur dix, entraînant des douleurs chroniques et des problèmes de fertilité. Bien que l’alimentation ne puisse pas guérir la maladie, de plus en plus de preuves suggèrent que des stratégies nutritionnelles spécifiques peuvent réduire l’inflammation et la gravité des symptômes.
Les troubles de la thyroïde touchent des millions de femmes. Une bonne nutrition peut soutenir la fonction thyroïdienne, mais plusieurs aliments et suppléments courants peuvent interférer avec la production de médicaments et d’hormones. Voici ce que disent les preuves.
Les femmes peuvent perdre jusqu’à 20 % de leur densité osseuse au cours de la décennie précédant la ménopause. Une stratégie nutritionnelle ciblée dès la quarantaine peut protéger de manière significative la santé des os et réduire le risque de fracture plus tard dans la vie.
Le quatrième trimestre est physiquement exigeant, que vous allaitiez ou non. Une bonne nutrition favorise la récupération dès la naissance, reconstitue les réserves épuisées et protège votre santé mentale et votre niveau d’énergie.
L’acné hormonale n’est pas seulement un problème chez les adolescentes : elle touche de nombreuses femmes adultes, en particulier autour de la mâchoire et du menton. De nouvelles preuves suggèrent que des changements alimentaires spécifiques peuvent réduire considérablement la fréquence et la gravité des éruptions cutanées.
Le régime Galveston – développé par le Dr Mary Claire Haver, obstétricienne-gynécologue – combine une alimentation anti-inflammatoire, un jeûne intermittent et des stratégies ciblées en matière de macronutriments pour relever les défis métaboliques spécifiques de la ménopause, notamment l’accumulation de graisse viscérale induite par le sevrage des œstrogènes et la résistance à l’insuline. Ce guide examine la justification scientifique du régime, sa plausibilité clinique et la manière de le mettre en pratique.
Votre glande thyroïde contrôle le métabolisme, l’énergie, l’humeur et la température corporelle – et ce que vous mangez détermine directement son fonctionnement. Découvrez les nutriments dont dépend votre thyroïde, les aliments qui peuvent supprimer la production d’hormones thyroïdiennes et comment élaborer un régime alimentaire favorisant une santé thyroïdienne optimale.
La périménopause commence des années avant les dernières règles et entraîne des fluctuations hormonales qui affectent le métabolisme, la densité osseuse, le risque cardiovasculaire, le sommeil et la composition corporelle. Ce guide fondé sur des preuves explique exactement ce qui change sur le plan nutritionnel pendant la transition vers la périménopause et quelles stratégies alimentaires s'appuient sur les données scientifiques les plus solides.
Le syndrome des ovaires polykystiques touche 1 femme sur 10 en âge de procréer, et l’hyperinsulinémie en est la principale cause dans la plupart des cas. Ce guide couvre les phénotypes métaboliques du SOPK, la manière dont le régime alimentaire affecte l'excès d'androgènes, les preuves de la supplémentation en inositol et les aliments spécifiques qui aggravent ou améliorent les symptômes.
La masse osseuse maximale est en grande partie fixée entre 25 et 30 ans, et tout ensuite est une question de maintien et de minimisation des pertes. Ce guide couvre le cycle de remodelage osseux, les cofacteurs d'absorption du calcium, les meilleures sources de nourriture, pourquoi la natation ne renforce pas la densité osseuse et comment la perte d'œstrogènes accélère le risque de fracture post-ménopausique.
Le premier trimestre est la période de grossesse la plus critique sur le plan nutritionnel : la fermeture du tube neural, le développement de la thyroïde fœtale et la formation précoce du cerveau se produisent tous avant que de nombreuses femmes sachent qu'elles sont enceintes. Ce guide couvre le timing des folates, l'importance négligée de la choline, de l'iode pour la thyroïde fœtale, du DHA pour la croissance cérébrale, la gestion des nausées fondée sur des données probantes et les aliments à éviter.
Un plan de repas quotidien pour le SOPK, construit autour de repas à faible indice glycémique et respectueux de l'insuline : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations pour chaque jour de la semaine, avec la science derrière pourquoi cela fonctionne.
Un plan de repas post-partum pratique de 7 jours conçu pour la récupération et l'allaitement : des repas riches en protéines et en fer à une main pour les premières semaines épuisantes avec un nouveau bébé.
