Calculatrice TDEE et Macros

Quelle est la différence entre BMR et TDEE?

BMR (Taux Métabolique Basal) est l'énergie que ton corps brûle au repos complet — juste pour garder les organes fonctionnels. TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) ajoute ton niveau d'activité à cela, donnant une estimation réaliste du total des calories brûlées par jour.

Quelle formule cette calculatrice utilise-t-elle?

L'équation de Mifflin-St Jeor, que plusieurs études de validation (y compris une comparaison largement citée de 2005 des équations prédictives de Frankenfield et al.) ont jugée comme la formule BMR la plus précise pour la population générale, remplaçant l'équation plus ancienne de Harris-Benedict dans la plupart des contextes cliniques et de fitness.

Quelle est la précision de cette calculatrice?

Il s'agit d'une estimation au niveau populationnel, généralement à moins de 10% de la dépense énergétique mesurée pour la plupart des gens — mais le métabolisme individuel varie. Traite le résultat comme un point de départ : suivi ton poids pendant 2-3 semaines avec les calories suggérées et ajuste à la hausse ou à la baisse en fonction de la tendance réelle.

Pourquoi la répartition des macros change-t-elle avec mon objectif?

Les besoins en protéines augmentent légèrement lors d'un déficit calorique (pour protéger la masse musculaire tout en perdant de la graisse), c'est pourquoi l'objectif « perdre » utilise un objectif protéique plus élevé par kilogramme de poids corporel que « maintenir » ou « gagner ». La graisse est maintenue à un pourcentage constant des calories totales pour la santé hormonale, et les glucides comblent le reste.