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Red Red Ghanese (Stufato di Fagioli dall'Occhio)
Il celebre stufato ghanese di fagioli dall'occhio con olio di palma rosso e plantani fritti maturi — un piatto semplice e nutriente.
Prep
20 min
Cook
60 min
Servings
4
Difficulty
Easy
★★★★★
4.7(312 valutazioni)#ghanese#fagioli#olio-di-palma#plantano#vegano
A proposito di questa ricetta
Il Red Red prende il nome dal suo vivido colore — sia l'olio di palma rosso che la base di pomodoro contribuiscono alla tonalità sgargiante. Questo umile stufato di fagioli dall'occhio cotti con cipolla, pomodori, scotch bonnet e olio di palma viene abbinato a plantani maturi fritti (kelewele o semplicemente fritti dolci), e insieme formano uno dei pasti quotidiani più amati del Ghana. È economico, nutriente e profondamente soddisfacente.
Ingredienti
Serve 4
- 2 cupsfagioli dall'occhio secchi, ammollati per una notte
- 1/3 cupolio di palma rosso
- 2 largepomodori maturi, frullati
- 1 largecipolla, tritata
- 2 piecespeperoncini scotch bonnet, frullati con i pomodori
- 1 tspsale
- 2 mediumplantani molto maturi, affettati
- oil for fryingi plantani
Istruzioni
- 1
Cuocere i fagioli
Scolare i fagioli ammollati e farli bollire in acqua fresca per 40–50 minuti fino a quando sono teneri. Non aggiungere ancora il sale.
- 2
Preparare il sugo
Scaldare l'olio di palma in una pentola. Soffriggere la cipolla fino a quando è morbida. Aggiungere il pomodoro frullato e lo scotch bonnet. Cuocere per 15 minuti finché l'odore di crudo scompare.
- 3
Unire il tutto
Aggiungere i fagioli cotti al sugo di pomodoro. Aggiungere sale e un po' dell'acqua di cottura dei fagioli. Far sobbollire insieme per 10 minuti.
- 4
Friggere i plantani
Friggere le fette di plantano in olio caldo fino a doratura su entrambi i lati. Scolare.
- 5
Servire
Servire il red red in una ciotola accanto ai plantani fritti.
Suggerimenti professionali
- →
L'olio di palma è essenziale — il colore rosso e il sapore sono insostituibili.
- →
I plantani molto maturi (dalla buccia nera) sono i più dolci per friggere.
- →
Aggiungere un po' di gari (fiocchi di manioca) come guarnizione per la consistenza.
- →
Assaggiare e aggiustare il sale alla fine — i sapori si concentrano man mano che i liquidi si riducono, e un pizzico finale di sale in scaglie esalta l'intero piatto.
Variazioni
- •
Aggiungere pesce sotto sale (aringhe) per maggiore profondità
- •
Preparare con fagioli rossi al posto
- •
Servire con riso invece dei plantani
- •
Vegetariano: sostituire la proteina con funghi king oyster arrostiti, tofu affumicato o ceci cotti — aggiustare leggermente il condimento per compensare.
Stoccaggio
Conservare lo stufato in frigorifero fino a 5 giorni. Friggere i plantani al momento.
Storia e origine
Si ritiene che il Red Red abbia avuto origine presso il popolo Akan del Ghana e si sia diffuso in tutta l'Africa occidentale. Rappresenta l'intersezione tra la coltivazione indigena dei legumi e il grasso da cucina (olio di palma) che è stato centrale nella cucina dell'Africa occidentale per millenni.
Domande frequenti
Posso usare fagioli dall'occhio in scatola?
Sì — scolarli e sciacquarli, quindi aggiungerli direttamente al sugo. Ridurre il tempo di cottura a 15 minuti totali.
C'è un sostituto per l'olio di palma?
Dal punto di vista della salute, sì. Dal punto di vista del sapore e del colore — no. L'olio di palma è fondamentale per il carattere del piatto.
Posso prepararlo in anticipo?
Sì — la maggior parte dei componenti può essere preparata con un giorno di anticipo e conservata in frigorifero separatamente. Riscaldare delicatamente e assemblare poco prima di servire in modo che le consistenze rimangano distinte.
Cosa posso sostituire se non ho tutti gli ingredienti?
Restare fedeli al ruolo che ogni ingrediente svolge: sostituire gli aromi con altri simili (scalogno per cipolla, lime per limone) e mantenere intatto l'equilibrio grasso-acido-sale. Le miscele di spezie di solito possono essere approssimate con ciò che si ha in dispensa.
Fatti nutrizionali
Per porzione · 4 porzioni totali
Calorie420kcal
Proteine16g
Carboidrati62g
Fat14g
Fibra12g
Proteine16g
Carboidrati62g
Fat14g
Riepilogo del tempo
Tempo di preparazione20 min
Tempo di cottura60 min
Tempo totale80 min
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