インターミッテントファスティングトラッカー(Intermittent Fasting Tracker) — 無料の断食タイマー

いつ食べ終えたかだけでなく、何を食べているかも分かる断食タイマー。

インターミッテントファスティング(断食)は原理としてはシンプルですが、実践となると特に、昨夜何時に食べ終えたかを覚えておくという部分で把握を見失いがちです。タイマーがあれば、計算も推測もいりません。このタイマーは食事記録と並んで動くため、断食時間帯(fasting window)と食事内容が、互いに何も知らない2つのアプリではなく、同じ場所にまとまります。

実際に使われているプロトコル

プリセットの時間帯は一般的なやり方をカバーしており、どれも合わなければカスタムの時間帯を設定できます。正しいプロトコルとは、たいてい4日間だけ頑張れる一番きついものではなく、普通の1週間でも続けられるものです。

16:8 — 16時間の断食と8時間の食事時間帯(eating window)。通常の入り口となる方法
18:6 — すでに16:8に慣れている人向けの、やや長めの断食
20:4 — 「ウォリアー」パターン。短い食事時間帯が1回
OMAD — 1日1食
カスタム — シフト勤務や家族との食事に合わせて開始・終了時刻を自分で設定

罪悪感の仕組みを持たない、連続記録と履歴

現在の連続記録と過去の断食を確認できます。何がうまくいくかを見つけるうえで、記録は本当に役立つからです。ポイントは途切れのない連鎖ではなく、数週間単位のパターンです。家族と夕食をとったことで失敗したと感じさせるような断食トラッカーは、設計として良くありません。

食事と切り離されず、隣り合って存在する

このタイマーは献立カレンダー(meal calendar)や栄養記録と同じアプリの中にあるため、食事時間帯(eating window)と実際にその中で何を食べたかを一緒に確認できます。これが本当に意味のある情報を教えてくれる組み合わせです。完璧な16:8の時間帯の中身が3,000キロカロリーだったとしたら、それは知っておく価値のあることですが、単独のタイマーではそれを示すことはできません。

これを行うべきでない人

インターミッテントファスティング(断食)は誰にでも適しているわけではなく、これは医療機器ではなくタイマーです。妊娠中・授乳中の方、摂食障害の既往がある方、薬で血糖値を管理している方には向いておらず、そうした方が長時間の断食を行うと、監督なしでは実際に危険になり得ます。10代や低体重の人も断食をすべきではありません。該当する場合は、始める前に医師に相談してください。始めた後ではなく。

仕組み

1
プロトコルを選ぶ
16:8、18:6、20:4、OMAD、または自分の実際のスケジュールに合うカスタムの時間帯から選んでください。
2
タイマーを開始する
時計はバックグラウンドで動き、現在のフェーズの経過時間と残り時間を表示します。
3
パターンを振り返る
食事記録と並べて履歴を見て、実際に時間帯がどう機能しているか確認してください。

よくある質問

断食トラッカーは無料ですか?

はい、タイマーと断食履歴の利用は無料です。

何が断食を破りますか?

意味のあるカロリーを含むものはすべてです。水、ブラックコーヒー、プレーンなお茶は一般的に問題ないとされていますが、砂糖・牛乳・クリームを含むものはそうではありません。実用的な答えとしては、ほとんどの目標において少量のミルクで1日が台無しになることはありませんが、もはや厳密な意味での断食ではなくなります。

初心者はどのプロトコルから始めるべきですか?

16:8が通常の入り口です。ほとんどの人にとって、朝食を抜くだけで済み、それ以上の負担はなく、食事時間帯には通常の食事が2回分収まるからです。より長い断食はあとで決めることであり、より良い始め方というわけではありません。

ブラウザを閉じてもタイマーは動き続けますか?

はい。断食記録は開いているタブではなくアカウントに紐づけて保存されるため、ページを閉じたり端末を切り替えたりしてもリセットされません。

糖尿病でも断食できますか?

医師の監督なしではできません。血糖降下薬、特にインスリンを使用している状態での断食には、低血糖の実際のリスクがあります。始める前に、治療を管理している医師に相談すべきケースです。

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