Руководства по еженедельным планам питания
Настоящие еженедельные и месячные планы питания — бюджетные, высокобелковые, вегетарианские, семейные и для заготовки еды впрок — со ссылкой на рецепт на каждый день.
Недельное меню ужинов: 7 дней бюджетных блюд
Полный 7-дневный план ужинов, рассчитанный на растягивание небольшого продуктового бюджета, — воскресная запечённая курица используется ещё в двух блюдах на протяжении недели.
Недельный семейный план ужинов: 7 блюд, которые нравятся и детям, и родителям
7-дневный план семейных ужинов, который сочетает вкусы, одобренные детьми, с настоящими приправами для взрослых, плюс один вечер, когда дети помогают готовить.
Недельный высокобелковый план питания: 7 дней, 100+ г белка в день
7-дневный план питания, рассчитанный на достижение примерно 100 граммов белка в день за счёт разнообразных источников — птицы, рыбы, бобовых и молочных продуктов, распределённых по приёмам пищи.
Вегетарианское меню на неделю: 7 дней без повторяющихся салатов
7-дневный полностью вегетарианский план ужинов, сочетающий бобовые, крупы, молочные продукты и яйца в течение недели, чтобы белок и вкус оставались разнообразными — никакой монотонности «салат каждый вечер».
Заготовка еды в воскресенье: одна сессия — 5 ужинов на неделю
Одна воскресная сессия заготовки, которая даёт компоненты для пяти будничных ужинов, с чёткой логикой «готовим впрок и разогреваем» против «собираем свежим» для каждого блюда.
Простое меню ужинов на неделю за 30 минут: 7 быстрых будничных блюд
7-дневный план ужинов, где активное время готовки каждого блюда не превышает 30 минут, с использованием техник «всё в одной сковороде», «на противне» и быстрого обжаривания, созданных для реальных будних вечеров.
Меню для гостей в последний момент: полноценный ужин за 40 минут
Меню из закуски, основного блюда, гарнира и десерта, реально выполнимое за 40 минут для внезапных гостей, с чётким разделением на «можно сделать заранее» и «только в последний момент» для каждого блюда.
Турецкое меню чаепития: полноценная подача çay saati
Меню турецкого çay saati (послеобеденного чаепития) с настоящими сладкими и солёными рецептами с сайта — бёрек, симит, пахлава и другое, — сбалансированное по текстуре и снабжённое советами по заготовке заранее.
Экономичный план питания на месяц: повторяющаяся схема на 4 недели
Повторяемая экономичная схема планирования питания на 4 недели — фиксированный недельный шаблон слотов (курица, бобовые, рыба, остатки, гибкий вечер), заполненный реальными рецептами и построенный на экономике оптовых закупок.
Чего ожидать
Наши руководства по планам питания охватывают:
- •Бюджетные и экономичные меню ужинов на неделю
- •Высокобелковые, вегетарианские и семейные планы на неделю
- •Воскресные планы заготовки еды впрок на предстоящую неделю
- •Идеи быстрых, спонтанных меню и меню для гостей