轻断食追踪器——免费断食计时器
一个了解你在吃什么、而不只是知道你什么时候停止进食的断食计时器。
轻断食在原理上很简单,实践中却很容易记不清楚——尤其是要记住昨晚是几点吃完最后一口饭这部分。计时器省去了这种算术和猜测。它与你的饮食记录一起运行,这意味着你的断食窗口和你吃的食物在同一个地方,而不是分属两个互不了解的应用。
人们真正在用的方案
预设的窗口涵盖了常见方案,如果都不符合你的作息,你也可以设置自定义窗口。真正适合的方案,往往是那个你在正常一周里能坚持下去的方案,而不是那个你能硬撑四天的最激进方案。
- 16:8——16 小时断食配 8 小时进食窗口,通常的入门选择
- 18:6——对已经适应 16:8 的人来说稍长一些的断食
- 20:4——“战士”模式,一个较短的进食窗口
- OMAD——一天一餐
- 自定义——自行设置开始和结束时间,以适应轮班工作或家庭聚餐
连续记录与历史,没有愧疚机制
你可以查看当前的连续记录和过去的断食情况,因为记录对发现有效方法确实有用。重点在于数周内的规律,而不是从不间断的链条——一个让你因为和家人一起吃晚饭就觉得自己失败了的断食追踪器,是设计糟糕的追踪器。
它与你的饮食并列存在,而不是分开
因为计时器和你的餐食日历、营养记录在同一个应用里,你的进食窗口以及你在其中实际吃了什么会一并可见。这样的组合才能告诉你有用的信息——一个完美的 16:8 窗口里塞进了 3,000 卡路里,这一点值得知道,而一个独立的计时器无法向你展示这一点。
不适合这样做的人
轻断食并非对所有人都合适,而这只是一个计时器,不是医疗设备。它不适合孕期或哺乳期使用,不适合有饮食失调病史的人,也不适合正在用药物管理血糖的人——对这些人来说,延长断食在没有监督的情况下可能真的很危险。青少年和体重不足的人不应进行断食。如果以上任何一条适用于你,请在开始之前而不是之后咨询医生。
如何运作
- 1
选择一种方案
选择 16:8、18:6、20:4、OMAD,或一个符合你实际作息的自定义窗口。
- 2
启动计时器
时钟在后台运行,显示当前阶段已过去的时间和剩余时间。
- 3
回顾规律
结合饮食记录查看你的历史,了解这个窗口实际执行得如何。
常见问题
断食追踪器是免费的吗?
是的,计时器和你的断食历史都可以免费使用。
什么会打破断食?
任何有明显热量的东西。水、黑咖啡和清茶通常被认为没问题;含糖、含奶或含奶油的东西则不行。对大多数目标来说,实际的答案是:一点牛奶不会毁掉你这一天,但那已经不再是纯粹的断食了。
初学者应该从哪种方案开始?
16:8 是通常的入门选择,因为对大多数人来说,它只意味着跳过早餐而已——进食窗口里仍然包含两顿正常的饭。更长的断食是之后再考虑的决定,而不是一开始就更好的选择。
如果我关闭浏览器,计时器还会继续运行吗?
会。断食记录保存在你的账户下,而不是打开的标签页里,所以关闭页面或切换设备不会重置它。
我有糖尿病还能断食吗?
没有医疗监督的话不行。在服用降糖药物、尤其是胰岛素期间断食,存在真实的低血糖风险。这种情况应该在开始之前,先和管理你治疗方案的医生沟通。
免费开始使用
创建免费账户，在设备间保持你的计划、列表和历史记录。