TDEE＆マクロ計算機

BMRとTDEEの違いは何ですか？

基礎代謝率（BMR）は、完全な安静時にあなたの体が消費するエネルギーです — 臓器が機能し続けるためだけです。総日消費エネルギー（TDEE）はそれの上にあなたの活動レベルを追加し、毎日消費される総カロリーの現実的な推定値を与えます。

この計算機はどの公式を使用していますか？

Mifflin-St Jeor方程式を使用しています。複数の検証研究（2005年のFrankenfield他による広く引用されている予測方程式の比較を含む）は、これが一般集団に対して最も正確なBMR公式であり、ほとんどの臨床およびフィットネス環境でより古いHarris-Benedict方程式に取って代わったことを示しています。

この計算機はどの程度正確ですか？

これは集団レベルの推定で、ほとんどの人にとって測定されたエネルギー消費の10%以内です — しかし個人の代謝は異なります。結果を出発点として扱ってください：推奨されるカロリーで2-3週間体重を追跡し、実際のトレンドに基づいて上下に調整してください。

なぜ私の目標に応じてマクロ分割が変わるのですか？

タンパク質の必要性はカロリー不足中にわずかに増加します（脂肪を失う間に筋肉量を保護するため）。これが『体重を減らす』目標が『維持する』または『増やす』よりもキログラムあたりの体重に対してより高いタンパク質目標を使用する理由です。脂肪はホルモン健康のために総カロリーの一貫した割合に保たれ、炭水化物が残りを埋めます。