AI 영양사를 활용하여 단백질 목표를 달성하는 방법

단백질을 위해 AI 영양사 사용 — 필수입니다.

• 실패 모드는 전체가 아닌 거의 항상 분포입니다. 단백질이 적은 아침과 점심은 저녁 시간에 메울 수 없을 정도로 간격이 너무 큽니다. • 하루가 끝날 때가 아니라 오후 중반에 누적 합계를 물어보십시오. 이때 대답이 여전히 귀하의 행동을 바꿀 수 있습니다. • 보조자에게 제약 조건(냉장고에 무엇이 있는지, 얼마나 오래 보관하는지)을 알려주어 실제로 제안할 내용을 제안하세요. • 식사당 25~30g은 근육 유지를 위해 대부분의 지침이 수렴하는 실용적인 목표입니다. 30g의 4끼 식사가 120g의 1끼 식사보다 좋습니다. • 집에서 만든 음식에 대한 추정치는 실제 불확실성을 수반합니다. 이를 측정된 값이 아닌 방향과 일관성을 위해 사용하십시오. • 신장 질환이 있거나 의학적으로 감독되는 식이 요법을 받고 있는 경우, 단백질 목표는 앱 결정이 아닌 임상 결정입니다.

일반적으로 권장되는 체중 1kg당 0.8g의 섭취량은 결핍을 예방하기 위해 고안된 수준이며, 훈련을 하거나 칼로리가 부족한 상태에서 근육을 유지하려는 사람을 위한 목표가 아닙니다. 대부분의 스포츠 영양 지침은 활동적인 성인의 경우 1.2~1.6g/kg 사이이며, 체중 감량 중에는 더 높은 수준이 적합합니다. 80kg인 사람의 경우 하루에 대략 96~128g이 소모됩니다. 어시스턴트에게 체중, 활동 및 목표에 대해 한 번 계산하고 숫자를 기록한 다음 매주 다시 계산하지 않도록 요청하세요. 먹는 음식의 일일 변화가 목표가 110인지 118인지보다 훨씬 더 중요합니다.

영양 보조원의 가장 가치 있는 용도는 오후 중반 확인입니다. 지금까지 무엇을 먹었는지 말하고 남은 단백질 양을 물어보세요. 이는 하루에 두 번의 식사 ​​기회가 있는 동안 부족분을 잡기 때문에 효과가 있습니다. 오후 9시에 같은 질문을 하면 기분이 나쁠 수밖에 없는 숫자가 나옵니다. 유용한 답변을 얻는 문구는 구체적이고 화려하지 않습니다. '나는 베리, 치킨 랩, 커피를 곁들인 그릭 요거트를 먹었습니다. 내 단백질은 무엇이며 저녁 식사는 어떤 모습이어야합니까?'는 어시스턴트에게 견적과 조언을 충분히 제공합니다.

사람들이 영양 조언을 포기하는 가장 일반적인 이유는 자신에게 없는 주방과 일정을 가정하기 때문입니다. 어시스턴트는 사용자가 말하는 제약사항만 알고 있습니다. 시간이 20분 있고 오븐도 없고 냉장고에 달걀, 시금치, 페타 치즈 반 블록이 있다고 말하면 실행할 수 있는 제안을 받게 됩니다. 아무 말도 하지 않으면 가서 사야 할 연어와 관련된 제안을 받습니다. 이는 기술의 제한이 아니라 구축할 가치가 있는 습관입니다. 제약은 질문에서 가장 유용한 부분입니다.

단백질 추정치는 보조자가 제공하는 가장 신뢰할 수 있는 수치 중 하나입니다. 왜냐하면 단백질이 풍부한 음식은 상대적으로 예측 가능하기 때문입니다. 닭 가슴살은 닭 가슴살이고, 150g 부분과 실제로 요리한 것 사이의 차이는 예를 들어 볶음 요리에 얼마나 많은 기름이 들어갔는지의 차이보다 작습니다. 혼합 요리, 레스토랑 음식, 무게를 재지 않고 양을 설명하는 모든 것의 경우 불확실성이 커집니다. 집에서 만든 카레의 단백질 수치를 포인트가 아닌 범위로 다루세요. 추정이 실제로 좋은 이유는 일관성입니다. 매일 동일한 방법을 사용하면 각 개별 숫자가 대략적인 경우에도 추세가 의미가 있습니다.

'40g이 부족해요'에 대한 실질적인 후속 조치는 '뭐로?'이다. 주방에 연결된 보조원이 정적인 기사를 이길 수 있는 곳입니다. 그리스 요거트, 코티지 치즈, 달걀, 생선 통조림, 두부, 콩과 식물은 요리가 거의 또는 전혀 필요하지 않고 각각 15~25g씩 땅에 떨어지기 때문에 이러한 상황에서 대부분의 작업을 수행합니다. 영양 순도보다는 노력에 따라 순위가 매겨진 옵션을 요청하십시오. 실제로 먹는 25g은 오후 9시에 너무 문제가 된다고 판단한 40g 식사보다 더 가치가 있습니다.

보조자는 목표물을 타격하는 일상적인 메커니즘에 매우 적합합니다. 주의해야 할 의학적 이유가 있는 경우, 애초에 대상이 자신에게 적합한지 여부를 결정하는 것은 잘못된 도구입니다. 만성 신장 질환은 단백질 지침을 크게 변화시키며 앱이 아닌 임상의가 관리합니다. 임신도 마찬가지고, 숫자 목표가 영양이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있는 섭식 장애 병력도 마찬가지입니다. 해당되는 경우 식사 아이디어 보조자를 사용하고 전문가에게 숫자를 맡기십시오.

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