30분 내 주간 식사 계획 및 장보기 목록: 시간 초 단계별

30분 계획한 눈에.

• 분 0-5: 단일 식사를 선택하기 전에 달력과 냉장고를 확인하세요. • 분 5-15: 실제로 필요한 저녁만 채우고 좋아하는 것을 재사용하세요. • 분 15-20: 1-2개의 재료 겹침을 계획하여 단일 사용을 위해 구매하는 것이 없도록 하세요. • 분 20-28: 계획을 상점 섹션별로 구성된 장보기 목록으로 변환합니다. • 분 28-30: 이미 소유한 것을 삭제하고 쇼핑 시간을 설정합니다. • 필요하다고 생각하는 것보다 적은 식사를 계획합니다; 남은 음식과 유연한 밤을 위한 여지를 남깁니다.

먼저 달력을 열습니다. 요리하지 않을 밤을 표시합니다: 늦은 회의, 저녁 외출, 다른 누군가가 당신을 먹이는 밤. 각각은 계획할 필요가 없는 저녁입니다. 그 다음 냉장고와 찬장을 열고 이번 주에 사용해야 할 것을 기록합니다. 조리, 시든 또는 날짜 가까운 모든 것이 짧은 「먼저 사용」 목록으로 이동합니다.

이 5분은 두 가지 고전적인 계획 실패를 방지합니다: 집에 없는 밤의 식사 계획, 이미 소유한 음식 구매. 식료품 저장실 추적기에서 목록을 유지하면 이 단계는 검색이 아닌 빠른 보기입니다.

실제로 필요한 저녁만 계획합니다. 대부분의 가구에서 4-5개의 계획된 저녁은 충분합니다; 나머지 밤은 남은 음식, 냉동 식사 또는 간단한 예비입니다. 「먼저 사용」 항목부터 시작하고 각각 주위의 식사를 선택합니다. 그 다음 매주 처음부터 시작하지 말고 짧은 좋아하는 목록에서 남은 슬롯을 채웁니다.

시각적으로 계획하고 싶다면, 식사 계획자 달력을 사용하면 주의 날에 레시피를 드롭할 수 있어 전체 주를 한 번에 볼 수 있습니다. 레시피 컬렉션을 탐색하는 것이 당신이 이미 주의 요리 기분을 알 때 빠릅니다. 좋은 저노력 앵커는 남은 음식을 제공하는 한 냄비 텍사스 칠리, 냉장고 청소 밤을 위한 야채 스프, 그리고 한 가지 결정에서 아침 식사를 정착시킬 밤새 귀리입니다.

선택한 식사를 보고 두 개 이상에 서비스할 수 있는 재료를 찾습니다. 한 다발의 허브, 치즈 한 조각, 시금치 한 봉지, 토마토 한 캔: 두 식사가 사용하면 한 번 사고 덜 낭비합니다. 한 끼가 반 양배추를 사용하면 다른 음식을 위해 다른 반을 찾습니다. 이 하나의 단계는 대부분의 쿠폰보다 당신의 예산에 더 많은 일을 합니다. 동시에 장보기 목록을 축소합니다.

주의가 주의 중반까지 가도록 경향이 있다면, 왜 식사 계획이 의사결정이 축적될 때 실패하는지를 읽고 의도적으로 유연한 계획을 유지할 가치가 있습니다.

각 계획된 식사를 거쳐 아직 없는 재료를 적습니다. 상점 섹션별로 목록을 구성합니다: 생산, 육류 및 생선, 유제품, 팬트리 및 통조림, 냉동. 목록 순서로 쇼핑하는 것이 더 빠르고 충동 구매로 이어지는 왕복을 방지합니다.

장보기 목록 앱에서 계획된 레시피의 재료를 하나의 목록으로 수집할 수 있으므로 다시 입력하지 않습니다. 구매하는 기본 사항을 막는 목록을 구축하는 더 깊은 방법을 원한다면, 범주 장보기 목록 시스템을 참조하세요.

완료된 목록을 한 번 읽고 이미 찬장에 있는 모든 것을 지칩니다. 그 다음 계획을 현실로 만드는 한 가지 단계를 수행합니다: 쇼핑할 때를 결정하고 달력에 넣습니다. 계획된 여행이 없는 목록은 단순한 문서입니다. 온라인으로 쇼핑한다면 이제 주문을 넣을 시간입니다.

당신이 그것을 볼 곳에 계획을 두세요. 냉장고의 메모나 휴대폰의 달력은 작동합니다; 수요일 저녁에 볼 수 없는 계획은 계획이 아닙니다.

이 루틴을 처음 실행할 때 30분보다 오래 걸릴 수 있습니다. 3주차에 좋아하는 식사 목록과 손에 식료품 저장실 목록을 가지고 일반적으로 축소됩니다. 열쇠는 매주 같은 시간에 실행하는 것으로, 계획이 의사결정보다는 상임위 약속이 됩니다.