Калькулятор TDEE и макронутриентов

В чем разница между BMR и TDEE?

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это энергия, которую ваше тело сжигает в полном покое — просто чтобы поддерживать функционирование органов. Общие суточные энергетические затраты (TDEE) добавляют к этому ваш уровень активности, обеспечивая реалистичную оценку общих сжигаемых калорий в день.

Какую формулу использует этот калькулятор?

Уравнение Mifflin-St Jeor, которое множественные исследования валидации (включая широко цитируемое сравнение 2005 года предикативных уравнений Frankenfield et al.) признали наиболее точной формулой BMR для общего населения, заменившей более старое уравнение Harris-Benedict в большинстве клинических и фитнес-учреждений.

Насколько точен этот калькулятор?

Это оценка на уровне население, обычно в пределах 10% от измеренных энергетических затрат для большинства людей — но индивидуальный метаболизм варьируется. Рассматривайте результат как исходную точку: отслеживайте свой вес в течение 2-3 недель при рекомендуемых калориях и корректируйте вверх или вниз на основе фактического тренда.

Почему распределение макронутриентов меняется в зависимости от моей цели?

Потребность в белке немного увеличивается во время дефицита калорий (для защиты мышечной массы при потере жира), поэтому цель 'похудеть' использует более высокую целевую норму белка на килограмм массы тела, чем 'поддерживать' или 'набирать вес'. Жир поддерживается в постоянном проценте от общих калорий для здоровья гормонов, а углеводы заполняют остальное.