Muz Proteinli Smoothie Kasesi

Bu Tarif Hakkında

Bu güler yüzlü kase, beş dakikalık bir kahvaltı santralidir - dondurulmuş muzlar, protein tozu ve bir miktar sütle harmanlanarak kalın, dondurma benzeri bir tabana dönüştürülür, ardından çıtır granola, taze meyveler, fındık ezmesi ve chia tohumlarıyla doldurulur. Tatlı gibi geliyor ama sabahınızı protein ve lifle besliyor.

Malzemeler

Porsiyonlar 1

• 2 ortadondurulmuş muz, dilimlenmiş
• 1 scoop (30 g)vanilya protein tozu
• 80 mltercih edilen süt
• 30 gtahıl gevreği
• 50 gkarışık meyveler (yaban mersini, ahududu)
• 1 yemek kaşığıbadem veya fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığıchia tohumları
• 1 çay kaşığıbal (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. 1

   Karışım

   Dondurulmuş muz dilimlerini, protein tozunu ve sütü bir karıştırıcıya ekleyin. Kalın ve kremsi bir kıvama gelinceye kadar yüksek devirde karıştırın, gerektiği kadar kenarlarını kazıyın. Kıvamı bir smoothieden daha yoğun olmalıdır; karıştırılamayacak kadar koyuysa, her seferinde 1 yemek kaşığı süt ekleyin.

2. 2

   Dökün

   Karıştırdığınız karışımı bir kaseye dökün.

3. 3

   Üst

   Granolayı, karışık meyveleri, fındık ezmesini ve chia tohumlarını dilimler halinde üstüne yerleştirin.

4. 4

   Servis yap

   İstenirse üzerine bal gezdirin ve hemen bir kaşıkla yiyin.

Varyasyonlar

• •

  Yeşil bir smoothie kasesine bir avuç ıspanak ekleyin; muz tadı maskeler.

• •

  Tropikal bir versiyon için muzu dondurulmuş mango ve hindistan cevizi sütü ile değiştirin.

• •

  Vejetaryen: proteini kavrulmuş kral istiridye mantarı, füme tofu veya pişmiş nohutla değiştirin; telafi etmek için baharatı biraz yukarı doğru ayarlayın.

• •

  Baharat: Tek bir keskin vuruş yerine sıcak, katmanlı ısı için aromatiklere ince kıyılmış taze şili veya bir çay kaşığı ezilmiş Halep/Urfa biberi ekleyin.

Depolama

Depolamaya uygun değildir. Karıştırdıktan hemen sonra tüketin.

Sıkça Sorulan Sorular