TDEE和宏量计算器
根据您的身体统计数据、活动水平和目标，使用Mifflin-St Jeor公式估计您的每日卡路里需求（TDEE）和建议的蛋白质、碳水化合物和脂肪分配——这是对普通人群验证准确性最高的公式。
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填写您的信息并点击「计算」，即可查看您的 BMR、TDEE 和建议的宏量营养素配比。
计算器的工作原理
基础代谢率（BMR）使用Mifflin-St Jeor公式计算：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性+5或女性−161。在验证研究发现它在更广泛的体型范围内更准确后，这个公式在大多数临床环境中取代了较早的Harris-Benedict公式。
TDEE将BMR乘以活动系数（从久坐的1.2到极度活跃的1.9），以估计包括运动和锻炼在内的每日总消耗卡路里。从这里开始，~500卡路里赤字的目标是每周大约0.45公斤（1磅）的脂肪损失，而~300卡路里盈余的目标是中等且主要是瘦体重的增长。
这是一个估计值，而不是医学计算——个人代谢可能比人口公式偏差10%或更多。将其用作起点，追踪您在2-3周内的实际体重趋势，并根据实际发生的情况向上或向下调整卡路里。
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
基础代谢率（BMR）是您的身体在完全休息时消耗的能量——只是保持器官正常运作。总每日能量消耗（TDEE）在此基础上增加了您的活动水平，提供了每天消耗总卡路里的现实估计。
这个计算器使用哪个公式？
使用Mifflin-St Jeor公式。多项验证研究（包括Frankenfield等人在2005年进行的广泛引用的预测方程比较）发现这是对普通人群最准确的BMR公式，在大多数临床和健身环境中取代了较早的Harris-Benedict公式。
这个计算器的准确度如何？
这是一个人口水平的估计，对大多数人来说通常在测量能量消耗的10%以内——但个人代谢会有所不同。将结果作为起点：在建议的卡路里下追踪2-3周的体重，并根据实际趋势向上或向下调整。
为什么宏分配会随着我的目标而改变？
在卡路里赤字期间，蛋白质需求略有增加（在减脂时保护肌肉质量），这就是为什么减肥目标相比维持或增重使用每公斤体重更高的蛋白质目标。脂肪保持在总卡路里的一致百分比以保持激素健康，碳水化合物填补剩余部分。
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