الصيام المتقطع: الدليل الكامل للمبتدئين

لا — لا تحتوي القهوة السوداء والشاي العادي والماء على أي سعرات حرارية ولا تؤثر بشكل كبير على الأنسولين أو حالة الصيام. من الناحية الفنية، فإن إضافة الكريمة أو السكر أو الحليب إلى القهوة يكسر الصيام الصارم، على الرغم من أن الكميات الصغيرة لها تأثير استقلابي ضئيل.

الرصاص مع البروتين وبعض الألياف أو الدهون الصحية - البيض أو السمك أو الدجاج أو الجبن أو وعاء البروتين. تجنب البدء بالكربوهيدرات المكررة أو السكر على معدة فارغة؛ فهو يرفع نسبة السكر في الدم ويسبب الانهيار بعد ساعة.

يلاحظ معظم الأشخاص انخفاضًا في الانتفاخ وسهولة التحكم في الشهية خلال أسبوع إلى أسبوعين. تعتمد نتائج فقدان الدهون المرئية على إجمالي السعرات الحرارية الأسبوعية، وليس فترة الصيام وحدها - توقع نفس الجدول الزمني مثل أي نهج لنقص السعرات الحرارية، ما يقرب من 4 إلى 8 أسابيع لتغيير ملحوظ.

نعم الماء يشجع ولا يفطر. أضف قليلًا من الملح إذا كنت تشعر بالصداع أو الإرهاق، وهذا عادة ما يكون فقدانًا للكهارل، وليس الجوع.

لا ينصح به كنقطة انطلاق. يجعل OMAD من الصعب تلبية احتياجات البروتين والمغذيات الدقيقة في جلسة واحدة، وهو عادة يصعب الحفاظ عليها. ابدأ بـ 16:8، ولا تفكر في تشديد النافذة إلا بعد أن يصبح الأمر سهلاً.