جالو بينتو (الفاصوليا السوداء والأرز الكوستاريكي)
الإفطار الوطني في كوستاريكا: الفاصوليا السوداء والأرز المطبوخ مع صلصة ليزانو والفلفل الحلو والكزبرة.
حول هذه الوصفة
جالو بينتو - "الديك المرقط" - هو وجبة الإفطار المكونة من الأرز والفاصوليا التي يتناولها الكوستاريكيون (والنيكاراغويون، الذين يتجادلون معهم حول الأصول) كل صباح تقريبًا في حياتهم. هذه التقنية عبقرية في بساطتها: يتم تقليب الأرز المتبقي والفاصوليا السوداء المطبوخة ببطء معًا في مقلاة ساخنة مع البصل المقلي والفلفل الحلو والثوم وصلصة ليزانو الخضراء الواضحة - وهي صلصة الخضار والتمر الهندي المتاخمة لورسسترشاير والتي تعتبر بالنسبة لكوستاريكا مثل صلصة الصويا بالنسبة لليابان. تقوم الفاصوليا بتلوين الأرز بالحبر الأسود الخاص بها، مما يترك الحبوب "مرقطة مثل الديك". يتم تقديمه مع لسان الحمل المقلي والبيض المخفوق والجبن الأبيض الطازج والقشدة الحامضة والقهوة السوداء القوية، وهو الإفطار الذي يحصل عليه كل تيكو طوال اليوم. يعتقد الكوستاريكيون اعتقادا راسخا أن جالو بينتو أكثر صحة وأكثر استدامة للطاقة من أي وجبة إفطار غربية - وهم ليسوا مخطئين.
المكونات
يخدم 4
- 500 غأرز أبيض مطبوخ (يفضل أن يكون باردًا لمدة يوم)
- 400 غالفاصوليا السوداء المطبوخة، مع حوالي 80 مل من سائل الطبخ
- 3 ملعقة كبيرةزيت نباتي
- 1 متوسطبصل أبيض، مفروم ناعماً
- 1حبة فلفل أحمر، مفرومة ناعماً
- 3 فصوصالثوم المفروم
- 3 ملعقة كبيرةصلصة ليزانو (أو البديل: 2 ملعقة كبيرة رسيستيرشاير + 1 ملعقة كبيرة صلصة HP)
- 1 ملعقة صغيرةالكمون المطحون
- 1 ملعقة صغيرةملح ناعم، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة
- 20 غكزبرة طازجة مفرومة
- 1الموز الناضج، مقشر ومقطع إلى شرائح قطرية (للتقديم)
- 4 كبيرالبيض (للتقديم)
التعليمات
- 1
تسخين المقلاة
سخني 2 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة واسعة وثقيلة على نار متوسطة إلى عالية. يُضاف البصل والفلفل الأحمر ويُطهى لمدة 5 دقائق حتى يصبح طريًا وذهبيًا قليلاً عند الحواف.
- 2
أضف العطريات
ضجة في الثوم والكمون. قم بالطهي لمدة 45 ثانية حتى تفوح رائحته - لا تدع الثوم يتحول إلى اللون البني.
- 3
أضف الفاصوليا
أضف الفاصوليا السوداء مع سائل الطبخ وصلصة ليزانو. يُطهى لمدة 3 دقائق، ويُهرس حوالي ربع الفاصوليا بلطف بالجزء الخلفي من الملعقة لتكثيف الخليط وتحويله إلى راجو رطب ولامع.
سائل الفول هو المكان الذي يأتي منه اللون. تمنحك الفاصوليا المصفاة بينتو بنيًا وجافًا - احتفظ بهذا المرق.
- 4
أضف الأرز
أضف الأرز البارد. حرك بلطف لتغطي كل حبة في سائل الفاصوليا الداكنة. يُطهى لمدة 4 دقائق مع التحريك مرة أو مرتين حتى يصبح الأرز ساخنًا ومنقطًا باللونين الأسود والأبيض.
- 5
إنهاء
تذوق واضبط الملح - صلصة ليزانو مالحة بالفعل لذا كن حذرًا. ضجة في ثلاثة أرباع الكزبرة.
- 6
اقلي الموز
في مقلاة منفصلة، سخني ملعقة كبيرة من الزيت المتبقية واقلي شرائح لسان الحمل لمدة دقيقتين لكل جانب حتى تصبح ذهبية اللون ومكرملة عند الحواف.
- 7
اقلي البيض
في نفس المقلاة، اقلي البيض بحيث يكون الجانب المشمس لأعلى، حتى يتماسك البياض والصفار سيلان.
- 8
لوحة
كومة جالو بينتو على كل لوحة. أضف بيضة واحدة، وشريحتين من الموز، وقطعة من الجبن الطازج إذا كان لديك، وقليل من القشدة الحامضة. مبعثر الكزبرة المتبقية على القمة.
هل جرّبت هذه الوصفة؟
قيّمها وساعد الآخرين في العثور على الوصفات التي تنجح فعلاً.
سجّل الدخول بنقرة واحدة وسنحفظ التقييم الذي اخترته للتو.
كل ما تحتاجه لتخطيط أسبوعك — مجانًا
- تقويم الوجبات
- قائمة التسوق
- أفكار وصفات بالذكاء الاصطناعي
اطبخ دون الحاجة للمس الشاشة
احصل على خطط وجبات بالذكاء الاصطناعي ووضع طهي خطوة بخطوة ووصفاتك المحفوظة في تطبيق Bento المجاني.
نصائح للمحترفين
- →
يعد الأرز البارد القديم ضروريًا - فالأرز الساخن الطازج يجعل البينتو لزجًا ولزجًا. اطهي الأرز في الليلة السابقة، ثم ضعيه في الثلاجة، ثم قومي بتفتيته قبل إضافته.
- →
السالسا ليزانو غير قابلة للتفاوض للحصول على تيكو جالو بينتو الأصلي. اطلبه عبر الإنترنت إذا كان متجرك المحلي لا يقدمه - يعد Worcestershire بديلاً جيدًا ولكنه مختلف تمامًا.
- →
تحتوي جالو بينتو الكوستاريكي تقليديًا على حبوب كاملة وسليمة - لا تبالغ في هرسها. النمط النيكاراغوي أكثر دسمًا مع المزيد من سائل الفاصوليا. كوستاريكا أكثر جفافاً وأكثر حبيبات.
الاختلافات
- •
على الطريقة النيكاراغوية: استخدم الفاصوليا الحمراء بدلاً من السوداء، واهرسها أكثر، وتخطي صلصة ليزانو.
- •
نباتي: تخطي البيض والقشدة الحامضة. يقدم مع الموز الإضافي والأفوكادو.
- •
أضف حفنة من الناتيلا (القشدة الحامضة) التي تم تحريكها في النهاية للحصول على وجبة إفطار عائلية أكثر ثراءً.
تخزين
يبرد 3 أيام. يُعاد تسخينه مع رشة من الماء في مقلاة ساخنة لإحيائه. لا تضعه في الميكروويف، حيث يتحول الأرز إلى مطاط. يتجمد لمدة شهر واحد ولكن من الأفضل أن يكون الملمس طازجًا.
التاريخ والأصل
أصول جالو بينتو متنازع عليها بشدة بين كوستاريكا ونيكاراغوا، حيث أعلن كلا البلدين أنه طبقهما الوطني. تظهر الإشارات الموثقة لأطباق الأرز والفاصوليا التي تسمى جالو بينتو في نصوص كوستاريكا في القرن التاسع عشر. يعود تاريخ النسخة الحديثة المزينة بشريط ليزانو إلى أوائل القرن العشرين، عندما تم اختراع سالسا ليزانو في ألاخويلا في عام 1920.
الأسئلة المتداولة
ما هي السالسا ليزانو وأين أجدها؟
صلصة ليزانو عبارة عن صلصة خضار وتمر هندي كوستاريكية مخمرة، تشبه في مفهومها صلصة رسيستيرشاير ولكنها أكثر اعتدالًا، وأكثر طنجة، وحلوة قليلاً. يمكنك العثور عليه في محلات البقالة في أمريكا اللاتينية أو اطلبه من المتاجر المتخصصة عبر الإنترنت.
هل يمكنني استخدام الفول المعلب؟
نعم، ولكن قم بتصفيتها، واحتفظ بسائل العلبة، واستخدم 80 مل من هذا السائل في الخطوة 3. تعطي الفاصوليا المطبوخة في المنزل نكهة أكثر ثراءً ولكنها تعمل معلبًا بسرعة.
لماذا لا تبدو الفاصوليا والأرز مرقطة بشكل صحيح؟
إما أن سائل الفاصوليا لم يكن غامقًا بدرجة كافية (قم بطهي الفاصوليا لفترة أطول في المرة القادمة) أو أن الأرز كان ساخنًا جدًا ويتم امتصاصه بسرعة كبيرة. استخدمي الأرز البارد والمكسر لمدة يوم للحصول على التأثير المناسب لنقطة البولكا.
حقائق التغذية
لكل وجبة (380g) · 4 حصص إجمالية
ملخص الوقت
هل لديك أسئلة؟
اسأل مساعد الطبخ الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي لدينا أي شيء عن هذه الوصفة - البدائل والتقنيات والقياس.
الدردشة مع AI Chef →ظهرت في الأدلة
هذه الوصفة واردة في الأدلة المنسقة التالية:
المزيد من وصفات Costa-rican
قد يعجبك أيضًا
أطباق مشابهة من مطابخ أخرى حول العالم.
أدوات مطبخ مجانية
حاسبات ومحوّلات تكمّل هذه الصفحة — دون الحاجة إلى تسجيل.
حوّلها إلى خطة
جدولها، تسوّق لها، وتابع ما لديك بالفعل.
اقرأ بعد ذلك
مقالات أطول تتعمّق في الأفكار وراء هذا الطبق.
مجتمع
انضم إلى المحادثة
قم بتسجيل الدخول لترك تعليق وحفظ وصفاتك المفضلة