Nutrición, hormonas, fertilidad, embarazo y salud de la mujer en cada etapa de la vida.
El síndrome de ovario poliquístico afecta aproximadamente a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva. Esta guía basada en evidencia explica qué alimentos ayudan a regular la insulina, reducir los andrógenos y aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
La estrategia de nutrición adecuada puede aliviar significativamente los sofocos, favorecer la densidad ósea, controlar el peso y proteger la salud cardiovascular durante y después de la menopausia. Esto es lo que dice la evidencia.
La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en todo el mundo y las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada. Conozca los signos, las mejores fuentes dietéticas y cómo maximizar la absorción de hierro.
Una buena nutrición durante el embarazo favorece el desarrollo de su bebé y su propia salud. Esta guía completa cubre qué comer, qué evitar y qué suplementos son realmente esenciales.
Lo que come en los meses previos a intentar concebir puede afectar significativamente la fertilidad tanto de mujeres como de hombres. Esta guía basada en evidencia cubre los patrones dietéticos y los nutrientes con el mayor apoyo de la investigación.
La endometriosis afecta a una de cada diez mujeres y provoca dolor crónico y problemas de fertilidad. Si bien la dieta no puede curarla, cada vez hay más evidencia que sugiere que estrategias nutricionales específicas pueden reducir la inflamación y la gravedad de los síntomas.
Los trastornos de la tiroides afectan a millones de mujeres. Una nutrición adecuada puede favorecer la función tiroidea, pero varios alimentos y suplementos comunes pueden interferir con los medicamentos y la producción de hormonas. Esto es lo que dice la evidencia.
Las mujeres pueden perder hasta un 20% de su densidad ósea en la década cercana a la menopausia. Una estrategia nutricional específica a partir de los 40 años puede proteger significativamente la salud ósea y reducir el riesgo de fracturas en el futuro.
El cuarto trimestre es físicamente exigente, estés amamantando o no. Una buena nutrición favorece la recuperación desde el nacimiento, repone las reservas agotadas y protege su salud mental y sus niveles de energía.
El acné hormonal no es sólo un problema de la adolescencia: afecta a muchas mujeres adultas, especialmente alrededor de la mandíbula y el mentón. La evidencia emergente sugiere que cambios dietéticos específicos pueden reducir significativamente la frecuencia y gravedad de los brotes.
La Dieta Galveston, desarrollada por la obstetra y ginecóloga Dra. Mary Claire Haver, combina alimentación antiinflamatoria, ayuno intermitente y estrategias específicas de macronutrientes para abordar los desafíos metabólicos específicos de la menopausia, incluida la acumulación de grasa visceral provocada por la abstinencia de estrógenos y la resistencia a la insulina. Esta guía examina el fundamento científico de la dieta, su plausibilidad clínica y cómo implementarla en la práctica.
La glándula tiroides controla el metabolismo, la energía, el estado de ánimo y la temperatura corporal, y lo que come influye directamente en su funcionamiento. Conozca los nutrientes de los que depende su tiroides, qué alimentos pueden suprimir la producción de hormona tiroidea y cómo elaborar una dieta que respalde una salud óptima de la tiroides.
La perimenopausia comienza años antes del último período menstrual y trae consigo fluctuaciones hormonales que afectan el metabolismo, la densidad ósea, el riesgo cardiovascular, el sueño y la composición corporal. Esta guía basada en evidencia explica exactamente qué cambios nutricionales durante la transición a la perimenopausia y qué estrategias dietéticas cuentan con el respaldo científico más sólido.
El síndrome de ovario poliquístico afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva y la hiperinsulinemia es la causa central en la mayoría de los casos. Esta guía cubre los fenotipos metabólicos del SOP, cómo la dieta afecta el exceso de andrógenos, la evidencia para la suplementación con inositol y alimentos específicos que empeoran o mejoran los síntomas.
La masa ósea máxima se establece en gran medida entre los 25 y los 30 años, y todo lo posterior tiene que ver con el mantenimiento y la minimización de la pérdida. Esta guía cubre el ciclo de remodelación ósea, los cofactores de absorción de calcio, las mejores fuentes de alimentos, por qué la natación no aumenta la densidad ósea y cómo la pérdida de estrógeno acelera el riesgo de fracturas posmenopáusicas.
El primer trimestre es el período del embarazo más crítico desde el punto de vista nutricional: el cierre del tubo neural, el desarrollo de la tiroides fetal y la formación temprana del cerebro ocurren antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas. Esta guía cubre el momento oportuno para tomar folato, la importancia pasada por alto de la colina, el yodo para la tiroides fetal, el DHA para el crecimiento cerebral, el manejo de las náuseas basado en evidencia y los alimentos que se deben evitar.
Un plan de alimentación diario para el SOP elaborado en torno a comidas de bajo índice glucémico y aptas para la insulina: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para todos los días de la semana, con la ciencia detrás de por qué funciona.
Un práctico plan de alimentación posparto de 7 días diseñado para la recuperación y la lactancia: comidas altas en proteínas, ricas en hierro y que se pueden tomar con una sola mano para las agotadoras primeras semanas con un nuevo bebé.
