إرهاق اتخاذ القرار هو السبب وراء عدم قدرتك على تحديد ما تريد طهيه

الإرهاق الناتج عن اتخاذ قرار العشاء - النسخة القصيرة.

• يعتمد اتخاذ القرار على مورد محدود يستنزف خلال اليوم - بحلول المساء، يتنافس العشاء مع كل شيء آخر قررته منذ الصباح. • عدد الخيارات هو العدو، وليس عدم وجودها - فالاختيار غير المقيد "لأي شيء تريده" أصعب من القائمة القصيرة. • إزالة القرار مقدمًا (تخطيط الوجبات) يعمل بشكل أفضل من محاولة اتخاذ قرار أصعب بشكل أسرع في الوقت الحالي. • القيود تجعل القرارات أسهل، وليس أصعب - فالإجابة على سؤال "ماذا يمكنني أن أصنع في 20 دقيقة بما هو موجود في الثلاجة" أسهل من الإجابة على سؤال "ماذا تريد أن تأكل". • ليس الهدف القضاء على العفوية، بل تقليل عدد القرارات التي يتم اتخاذها من الصفر في أسبوع عادي إلى عدد قليل يمكن التحكم فيه.

تصف الأبحاث حول إرهاق القرار، والتي ترتبط غالبًا بعمل عالم النفس روي بوميستر حول استنزاف ضبط النفس، القدرة على اتخاذ القرار كمورد يتم سحبه من خلال الاستخدام المستدام بدلاً من إعادة ضبطه بين القرارات. يوم مليء بقرارات العمل، والمفاوضات الصغيرة، والانقطاعات والاختيارات - ما الذي يجب ارتداؤه، وأي رسالة بريد إلكتروني يجب الرد عليها أولاً، وما إذا كنت تريد الرد على المكالمة - يعتمد على نفس السعة المحدودة التي يحتاجها العشاء في الساعة 6 مساءً. بحلول المساء، يكون هذا المورد أقل بشكل حقيقي، ولهذا السبب فإن اتخاذ القرار الذي قد يستغرق عشر ثوانٍ في الساعة 9 صباحًا يمكن أن يكون صعبًا بشكل غير متناسب بعد اثنتي عشرة ساعة. التعب حقيقي. الأمر لا يتعلق فقط بالطهي.

وعلى النقيض من ذلك، فإن وجود كل الخيارات المتاحة يجعل اتخاذ القرار أكثر صعوبة، وليس أسهل. توصل بحث باري شوارتز حول الاختيار الزائد إلى أن المزيد من الخيارات يزيد من صعوبة اتخاذ القرار ويقلل من الرضا عما يتم اختياره - فأنت تنفق الجهد المعرفي فقط في التنقل في مساحة الإمكانيات بدلاً من تقييم مجموعة من الخيارات التي يمكن التحكم فيها. "ماذا تريد على العشاء" هو، عن غير قصد، أحد أصعب الأسئلة التي يمكن أن تطرحها على شخص متعب، لأنه يفتح الباب على كل طبق تناوله أي منكما على الإطلاق. إن الإجابة على القائمة القصيرة - حتى لو كانت اعتباطية - أسهل من الإجابة على المجال المفتوح.

ولأن المورد ينضب خلال اليوم، فإن الحل العملي هو نقل القرار إلى نقطة لا ينضب فيها، وليس محاولة فرض قرار أفضل خلال أمسية متعبة. هذا هو المنطق الكامل وراء تخطيط الوجبات: تحديد يوم الأحد، عندما لم تتراكم قرارات الأسبوع بعد، ما هو عشاء الثلاثاء والأربعاء. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا بحيث لا يمكن اعتباره نصيحة، ولكنه يستهدف بشكل مباشر الآلية الفعلية - فأنت لا تحارب التعب في الساعة 6 مساءً، بل تتجنب الحاجة إلى اتخاذ القرار وأنت مرهق على الإطلاق.

من البديهي أن يكون هناك عدد أقل من الخيارات المقيدة، ولكن من حيث إرهاق القرار، فإن القيد هو الراحة. "ماذا يمكنني أن أصنع في عشرين دقيقة بالدجاج والسبانخ والأرز" هو سؤال أسهل بكثير من "ماذا تريد على العشاء"، على الرغم من أن مساحة الإجابة عليه أصغر - لأن معظم العمل المعرفي في اتخاذ قرار غير مقيد يتم إنفاقه في توليد الخيارات ورفضها، والقيود هي التي تعمل لصالحك. وهذا هو نفس السبب الذي يجعل مجموعة من خمس أو ست وجبات افتراضية في نهاية الأسبوع تقلل من التوتر على الرغم من أنها تبدو مملة على الورق: فهي تحول القرار المفتوح إلى قائمة مختصرة.

يعد منشئ وصفات الذكاء الاصطناعي مفيدًا هنا على وجه التحديد لأنه يمكنه قبول قيد محكم وإرجاع إجابة واحدة محددة، ويعمل كنسخة خارجية من عادة القائمة المختصرة المذكورة أعلاه. فبدلاً من توليد الخيارات ورفضها في رأسك، تحدد القيد - عشرين دقيقة، ما يوجد في الثلاجة، مقلاة واحدة - وتحصل على اقتراح واحد للقبول أو الرفض، وهو قرار أصغر بكثير من "ما الذي يجب أن أطبخه". وهذا لا يحل محل تخطيط الوجبات؛ يكون ذلك مفيدًا للغاية في الليالي التي لم تتواصل فيها الخطة مع الأسبوع الفعلي، وهو معظم الأسابيع.

لا يشكل أي من هذا حجة للتخطيط لكل وجبة قبل أشهر والقضاء على العفوية - التي تستبدل شكلاً من أشكال الإرهاق بآخر. الهدف الواقعي هو تقليل عدد قرارات العشاء التي يتم اتخاذها من الصفر وبدون قيود في أسبوع عادي إلى حفنة قليلة، من خلال مزيج من ذخيرة ثابتة، وخطة تقريبية، وتراجع سريع لليالي التي تسير بشكل جانبي. لقد أدى أسبوع من تناول وجبتين مخططتين وثلاثة إعدادات افتراضية وإجابة واحدة تم إنشاؤها في اللحظة الأخيرة إلى إزالة معظم إرهاق القرار دون الحاجة إلى الانضباط في تخطيط كل شيء.

جرب الأداة التي تصف: مولد الوصفات المدعم بالذكاء الاصطناعي. بالنسبة لجانب التخطيط: تقويم مخطط الوجبات ونظام للطهي مما لديك بالفعل لديك.