التغذية والهرمونات والخصوبة والحمل وصحة المرأة في كل مرحلة من مراحل الحياة.
تؤثر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات على حوالي 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب. يشرح هذا الدليل المبني على الأدلة الأطعمة التي تساعد على تنظيم الأنسولين وتقليل الأندروجينات وتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يمكن لاستراتيجية التغذية الصحيحة أن تخفف بشكل كبير من الهبات الساخنة، وتدعم كثافة العظام، وتتحكم في الوزن، وتحمي صحة القلب والأوعية الدموية أثناء وبعد انقطاع الطمث. وهنا ما تقوله الأدلة.
نقص الحديد هو نقص التغذية الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم، وتتأثر النساء بشكل غير متناسب. تعرف على العلامات وأفضل المصادر الغذائية وكيفية تعظيم امتصاص الحديد.
التغذية الجيدة أثناء الحمل تدعم نمو طفلك وصحتك. يغطي هذا الدليل الكامل ما يجب تناوله وما يجب تجنبه والمكملات الغذائية الضرورية حقًا.
ما تأكله في الأشهر التي تسبق محاولة الحمل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الخصوبة لكل من النساء والرجال. يغطي هذا الدليل المبني على الأدلة الأنماط الغذائية والعناصر الغذائية بأقوى دعم بحثي.
يؤثر التهاب بطانة الرحم على واحدة من كل عشر نساء، مما يسبب الألم المزمن وتحديات الخصوبة. في حين أن النظام الغذائي لا يمكن علاجه، إلا أن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن استراتيجيات غذائية محددة يمكن أن تقلل الالتهاب وشدة الأعراض.
تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية على ملايين النساء. يمكن للتغذية الصحيحة أن تدعم وظيفة الغدة الدرقية، لكن العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الشائعة يمكن أن تتداخل مع إنتاج الأدوية والهرمونات. وهنا ما تقوله الأدلة.
يمكن أن تفقد النساء ما يصل إلى 20٪ من كثافة العظام في العقد الذي يسبق انقطاع الطمث. يمكن لاستراتيجية غذائية مستهدفة تبدأ في الأربعينيات من العمر أن تحمي صحة العظام بشكل مفيد وتقلل من خطر الإصابة بالكسور في وقت لاحق من الحياة.
يتطلب الفصل الرابع مجهودًا بدنيًا سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا. التغذية الجيدة تدعم التعافي منذ الولادة، وتجدد المخازن المستنفدة، وتحمي صحتك العقلية ومستويات الطاقة لديك.
حب الشباب الهرموني ليس مجرد مشكلة في سن المراهقة - فهو يؤثر على العديد من النساء البالغات، وخاصة حول الفك والذقن. تشير الأدلة الناشئة إلى أن تغييرات غذائية محددة يمكن أن تقلل بشكل كبير من تكرار وشدة الاختراق.
يجمع نظام جالفستون الغذائي - الذي طورته طبيبة أمراض النساء والتوليد الدكتورة ماري كلير هافر - بين الأكل المضاد للالتهابات والصيام المتقطع واستراتيجيات المغذيات الكبيرة المستهدفة لمعالجة التحديات الأيضية المحددة لانقطاع الطمث، بما في ذلك تراكم الدهون الحشوية الناتج عن انسحاب هرمون الاستروجين ومقاومة الأنسولين. يتناول هذا الدليل الأساس المنطقي العلمي للنظام الغذائي ومعقوليته سريريًا وكيفية تنفيذه عمليًا.
تتحكم الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي، والطاقة، والمزاج، ودرجة حرارة الجسم - وما تأكله يؤثر بشكل مباشر على مدى جودة عملها. تعرف على العناصر الغذائية التي تعتمد عليها الغدة الدرقية، والأطعمة التي يمكنها تثبيط إنتاج هرمون الغدة الدرقية، وكيفية بناء نظام غذائي يدعم صحة الغدة الدرقية المثالية.
تبدأ فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية قبل سنوات من فترة الحيض الأخيرة وتتسبب في تقلبات هرمونية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وكثافة العظام ومخاطر القلب والأوعية الدموية والنوم وتكوين الجسم. يشرح هذا الدليل المبني على الأدلة بالضبط ما هي التغيرات الغذائية خلال الفترة الانتقالية في فترة ما قبل انقطاع الطمث وما هي الاستراتيجيات الغذائية التي تدعمها العلوم الأقوى.
تؤثر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات على واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب، ويكون فرط أنسولين الدم هو المحرك الرئيسي في معظم الحالات. يغطي هذا الدليل الأنماط الأيضية لمتلازمة تكيس المبايض، وكيف يؤثر النظام الغذائي على زيادة الأندروجين، والدليل على مكملات الإينوزيتول، وأطعمة معينة تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تحسينها.
يتم تحديد ذروة كتلة العظام إلى حد كبير في سن 25-30 عامًا، وكل شيء بعد ذلك يتعلق بالصيانة وتقليل الخسارة. يغطي هذا الدليل دورة إعادة تشكيل العظام، والعوامل المساعدة لامتصاص الكالسيوم، وأفضل مصادر الغذاء، ولماذا لا تعمل السباحة على بناء كثافة العظام، وكيف يؤدي فقدان هرمون الاستروجين إلى تسريع خطر الإصابة بالكسور بعد انقطاع الطمث.
الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة الأكثر أهمية من الناحية التغذوية في الحمل - إغلاق الأنبوب العصبي، وتطور الغدة الدرقية للجنين، وتكوين الدماغ المبكر، كلها تحدث قبل أن تعرف العديد من النساء أنهن حوامل. يغطي هذا الدليل توقيت حمض الفوليك، والأهمية المهملة للكولين، واليود للغدة الدرقية للجنين، وDHA لنمو الدماغ، وإدارة الغثيان القائمة على الأدلة، والأطعمة التي يجب تجنبها.
خطة وجبات يومية لمتلازمة تكيس المبايض مبنية على وجبات منخفضة نسبة السكر في الدم وصديقة للأنسولين - الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لكل يوم من أيام الأسبوع، مع العلم وراء سبب نجاحها.
خطة عملية لوجبات ما بعد الولادة لمدة 7 أيام مصممة للتعافي والرضاعة الطبيعية - وجبات غنية بالبروتين وغنية بالحديد ويمكن تناولها بيد واحدة خلال الأسابيع الأولى المرهقة مع طفل جديد.
