egyptianbreakfast
Ägyptische Ta'amiya (Puffbohnen-Falafel)
Ägyptens ursprüngliche Falafel aus Puffbohnen statt Kichererbsen — knuspriger, grüner und einzigartig ägyptisch.
Prep
480 min
Cook
20 min
Servings
6
Difficulty
Medium
★★★★★
4.8(412 Bewertungen)#ägyptisch#puffbohnen#falafel#vegan#straßenessen#frühstück
Über dieses Rezept
Während der Rest der Levante Falafel aus Kichererbsen macht, besteht Ägypten auf Puffbohnen (Ful), und das Ergebnis ist unterschiedlich — grüner von frischen Kräutern, knuspriger von leichteren Teig, und mit einem zarteren Geschmack. Ta'amiya wird zum Frühstück in Ägypten gegessen, in Baladi-Brot mit Tomate, Zwiebel und Tahini gefüllt. Es ist ein nationales Essen, möglicherweise Ägyptens ältestes Fast Food.
Zutaten
Dient 6
- 2 cupsgetrocknete Puffbohnen (geteilt, hautlos), über Nacht eingeweicht
- 1 largeZwiebel, grob gehackt
- 1/2 cupfrische Petersilie
- 1/2 cupfrischer Koriander
- 1/2 cupfrischer Dill
- 1 tspKreuzkümmel
- 1 tspKoriander
- 1/2 tspCayenne
- 1 tspSalz
- 2 tbspSesamkörner
- 2 cupsPflanzenöl zum Braten
Anleitung
- 1
Die Mischung verarbeiten
Eingeweichte Puffbohnen abtropfen. In einem Küchengerät mit Zwiebel, Kräutern, Gewürzen und Salz verarbeiten, bis eine feines Paste bildet. Kein Wasser hinzufügen — die Mischung sollte trocken genug sein, um ihre Form zu halten.
- 2
Die Mischung ruhen
In eine Schüssel umfüllen und 30 Minuten im Kühlschrank aufbewahren. Dies hilft der Mischung, zu festigen.
- 3
Formen
Hände anfeuchten. Kleine flache Scheiben bilden (3cm Durchmesser). Ein paar Sesamkörner auf jedes drücken.
- 4
Braten
Öl auf 175°C (350°F) erhitzen. Ta'amiya in Chargieren 2–3 Minuten pro Seite braten, bis tiefbraun und knusprig.
- 5
Servieren
Kurz abtropfen. Sofort in Baladi-Brot mit Tomaten, Zwiebel, Tahini und eingelegtem Gemüse servieren.
Profi-Tipps
- →
Keine Dosen-Bohnen verwenden — rohe eingeweichte Bohnen sind essentiell für ordentliche Textur.
- →
Die Mischung sollte trocken sein — wenn zu nass, wird es im Öl auseinanderfallen.
- →
Die grüne Farbe ist richtig und stammt von frischen Kräutern.
- →
Salz am Ende abschmecken und anpassen — Aromen konzentrieren sich, wenn Flüssigkeiten reduzieren, und eine letzte Prise grobes Salz schärft das ganze Gericht.
Variationen
- •
Lauch zur Mischung hinzufügen für zusätzlichen Geschmack
- •
Bei 200°C, 20 Minuten backen statt braten (weniger knusprig)
- •
Eine Prise Kurkuma für Farbe hinzufügen
- •
Vegetarisch: Tauschen Sie das Protein gegen gebratene König-Austernpilze, geräucherten Tofu oder gekochte Kichererbsen — passen Sie die Würzung nach oben an, um zu kompensieren.
Lagerung
Rohe Mischung im Kühlschrank 2 Tage aufbewahren. Gebratene Ta'amiya ist am besten frisch.
Geschichte und Herkunft
Ta'amiya soll einer der ältesten Lebensmittel in Ägypten sein, möglicherweise datiert zur koptischen christlichen Fastentradition, wo Fleisch verboten war. Es breitete sich von Ägypten zur Levante aus, wo Kichererbsen ersetzt wurden, und schuf das, was wir jetzt als Falafel kennen.
Häufig gestellte Fragen
Warum Puffbohnen nicht Kichererbsen?
Ägypten machte Puffbohnen-Frittaten lange vor Kichererbsen-Falafel. Ägypter betrachten Puffbohnen-Ta'amiya als die ursprüngliche und überlegene Version.
Kann ich geteilte rote Linsen statt verwenden?
Nein — Linsen haben unterschiedliche Stärkeinhalte und geben nicht die gleiche Textur. Bleiben Sie mit Puffbohnen.
Kann ich das voraus machen?
Ja — die meisten Komponenten können bis zu einen Tag voraus vorbereitet und separat gekühlt werden. Sanft aufwärmen und direkt vor dem Servieren zusammensetzen, damit Texturen unterschiedlich bleiben.
Was kann ich ersetzen, wenn ich nicht alle Zutaten habe?
Bleiben Sie nah an der Rolle, die jede Zutat spielt: Tauschen Sie Aromaten gegen ähnliche aus (Schalotte für Zwiebel, Limette für Zitrone), und halten Sie das Fett-Säure-Salz-Gleichgewicht intakt. Gewürzmischungen können normalerweise mit dem approximiert werden, was in der Speisekammer ist.
Nährwertangaben
Pro Portion · 6 Portionen insgesamt
Kalorien180kcal
Eiweiß10g
Kohlenhydrate22g
Fat7g
Faser7g
Eiweiß10g
Kohlenhydrate22g
Fat7g
Zeitzusammenfassung
Vorbereitungszeit480 Min.
Kochzeit20 Min.
Gesamtzeit500 Min.
Haben Sie Fragen?
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