고단백질 오버나이트 귀리

이 레시피 정보

이 하룻밤 귀리는 바쁜 아침과 활동적인 라이프스타일을 위해 고안되었습니다. 우유에 담근 귀리와 치아씨드가 함유된 단백질이 풍부한 그릭 요거트를 전날 밤 몇 분 안에 섞은 후 냉장고에 넣어 걸쭉하게 만들어 크림 같은 푸딩 같은 아침 식사를 만들 수 있습니다. 견과류 버터, 과일, 그래놀라를 얹어 완벽하게 균형 잡힌 연료가 됩니다.

재료

서브 2

• 100 g으깬 귀리
• 200 g플레인 그릭 요거트
• 200 ml선택한 우유
• 2 tbsp치아 씨앗
• 2 tbsp아몬드 또는 땅콩 버터
• 1 tbsp여보
• 1 tsp바닐라 추출물
• 100 g토핑용 바나나 또는 베리류

조리법

1. 1

   기본 재료를 결합하세요

   병이나 용기에 압착 귀리, 그릭 요거트, 우유, 치아씨드, 꿀, 바닐라를 섞습니다. 잘 섞어서 섞으세요.

2. 2

   밤새 냉장 보관하세요

   뚜껑을 덮고 최소 4시간 또는 밤새 냉장 보관하세요. 귀리가 액체를 흡수하여 걸쭉하고 크림처럼 변합니다.

3. 3

   토핑 추가

   아침에 귀리를 저어주세요. 너무 걸쭉하면 우유를 조금 첨가하세요. 너트 버터, 얇게 썬 바나나 또는 베리를 얹습니다.

4. 4

   서브하다

   차가운 귀리를 병에서 꺼내 바로 먹거나, 따뜻한 귀리를 선호한다면 전자레인지에 2분 동안 데우세요.

변형

• •

  초콜릿 버전을 만들려면 초콜릿 단백질 파우더와 코코아 닙스 한 스쿱을 추가하세요.

• •

  유제품이 들어가지 않은 열대 음료를 원하시면 코코넛 요거트와 코코넛 밀크를 사용하세요.

• •

  채식주의자: 단백질을 구운 새송이버섯, 훈제 두부 또는 익힌 병아리콩으로 교체하세요. 이를 보완하기 위해 양념을 약간 높이세요.

• •

  더 매콤한 맛: 잘게 다진 신선한 고추나 으깬 알레포/우르파 고추 1티스푼을 방향제에 추가하면 단 한 번의 날카로운 타격 대신 따뜻하고 층층이 가열됩니다.

저장

최대 4일 동안 냉장 보관하세요. 월요일부터 목요일까지 일괄 준비에 적합합니다. 얼지 마십시오.

자주 묻는 질문