Kolay Gecelik Yulaf Tarifi
Yulaf ezmesi, süt ve en sevdiğiniz malzemelerle hazırlanan, buzdolabından çıkar çıkmaz yemeye hazır, kremalı, pişirilmeden gece boyunca yulaf ezmesi. Bu kolay gece yulaf tarifi, tüm hafta boyunca mükemmel, sağlıklı bir kahvaltı yemeği hazırlığıdır.
Bu Tarif Hakkında
Gecelik yulaf dünya çapında en çok aranan ve hazırlanan kahvaltılardan biri haline geldi ve bunun da iyi bir nedeni var. Yulaf ezmesini gece boyunca sıvıya batırmak, onları çiğ tahıldan, neredeyse hiç sabah çabası gerektirmeden kremsi, yemeye hazır bir kahvaltıya dönüştürür. Soğukta bekletme aynı zamanda yulafın sindirimini de kolaylaştırır. Temel tarif sınırsızca özelleştirilebilir.
Malzemeler
Porsiyonlar 1
- 80 gyulaf ezmesi(anlık yulaf değil)
- 200 mlsüt(süt veya bitki bazlı)
- 2 yemek kaşığıYunan yoğurdu
- 1 yemek kaşığıchia tohumları
- 1 yemek kaşığıakçaağaç şurubu veya bal
- 0.5 çay kaşığıvanilya özü
- taze meyve, fındık ezmesi, granola(tercih edilen süslemeler)
Yapılışı
- 1
Bir kavanozda birleştirin
Bir kavanoza veya kaseye yulaf, süt, yoğurt, chia tohumu, tatlandırıcı ve vanilyayı ekleyin. Tamamen birleşene kadar iyice karıştırın.
- 2
Gece boyunca buzdolabında saklayın
En az 6 saat veya 5 güne kadar örtün ve buzdolabında saklayın. Yulaf sıvıyı emer ve tamamen yumuşar.
Kavanozu 1 saat sonra karıştırın; chia tohumları dibe topaklaşabilir.
- 3
Malzemeleri ekleyin ve yiyin
Sabahları karıştırın ve çok koyu ise biraz daha süt ekleyin. Üzerine taze meyve, fındık ezmesi, granola veya istediğiniz herhangi bir şey ekleyin. Sıcak yulaf için soğuk veya mikrodalgada 2 dakika yiyin.
Bunu pişirdin mi?
Puanla ve diğer kullanıcıların gerçekten işe yarayan tarifleri bulmasına yardım et.
Tek dokunuşla giriş yap, az önce seçtiğin puanı biz kaydedelim.
Haftanı planlamak için gereken her şey — ücretsiz
- Yemek takvimi
- Market listesi
- Yapay zeka tarif önerileri
Ne yediğini takip et
Öğününün fotoğrafını çekerek kalori ve makroları kaydet, aralıklı oruç zamanlayıcısı kullan ve su takibi yap — ücretsiz SnapCal uygulamasında.
Watch: Kolay Gecelik Yulaf Tarifi
Profesyonel İpuçları
- →
Anında değil, haddelenmiş yulaf kullanın; anlık yulaf bir gecede lapa haline gelir.
- →
Oran kabaca 1:2,5 yulafın sıvıya (yoğurt dahil) kadardır. Tercih edilen kalınlığa ayarlayın.
- →
Bir haftalık zahmetsiz kahvaltılar için Pazar günü 5 kavanoz hazırlayın.
Varyasyonlar
- •
Fıstık ezmeli muz gece boyunca yulaf: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin ve üstüne dilimlenmiş muz ekleyin.
- •
Gece boyunca çikolatalı yulaf: 1 yemek kaşığı kakao tozu ekleyin ve üzerine bitter çikolata parçacıkları ekleyin.
Depolama
5 güne kadar buzdolabında saklanır; haftalık yemek hazırlığı için idealdir. Donmayın.
Tarih ve Köken
Gece yulafı, 1900 civarında doktor Maximilian Bircher-Benner tarafından icat edilen İsviçre müslisinin modern bir evrimidir. Yulafları gece boyunca suya batırdı ve hastanedeki hastalar için meyve ve kuruyemişlerle karıştırdı. Mevcut gecelik yulaf trendi, sağlıklı beslenme kültürü ve sosyal medyanın etkisiyle 2010 yılı civarında ortaya çıktı.
Sıkça Sorulan Sorular
Gece yulaflarının ne kadar süre ıslanması gerekir?
En az 6 saat – çoğu insan bunları bir gece önceden yapar. Ayrıca 8 saat, hatta 2 gün sonra iyileşiyor ve giderek daha kremsi hale geliyorlar.
Gecelik yulaf sağlıklı mı?
Evet - gece yulafı lif, protein (özellikle yoğurt ve chia ile birlikte) ve yavaş salınan karbonhidratlar açısından zengindir. Seni saatlerce tok tutuyorlar.
Gece yulafının soğuk yenmesi gerekiyor mu?
Hayır, sıcak yulaf için bunları 2 dakika boyunca mikrodalgada tutabilirsiniz. Her iki versiyonun da tadı harika.
Gecelik yulaf için hızlı yulaf kullanabilir miyim?
Hızlı yulaf işe yarar ancak yulaf ezmesinden daha yumuşak olur. En iyi kremsi ama dokulu sonuç için eski usul yulaf ezmesi kullanın.
Besin Değerleri
Porsiyon başına (350g) · 1 toplam porsiyon
Zaman Özeti
Sorularınız mı var?
Yapay zekalı pişirme asistanımıza bu tarifle ilgili her şeyi sorun (değiştirmeler, teknikler, ölçeklendirme).
AI Chef ile sohbet et →Kılavuzlarda Öne Çıkanlar
Bu tarif aşağıdaki seçilmiş kılavuzlarda yer almaktadır:
Daha Fazla Amerikan Tarifi
Bunları da Beğenebilirsiniz
Dünyanın diğer mutfaklarından benzer yemekler.
Ücretsiz Mutfak Araçları
Bu sayfayla birlikte kullanabileceğiniz hesaplayıcılar ve çeviriciler — kayıt gerekmez.
Bunu Bir Plana Dönüştür
Takvime ekle, alışveriş listesi çıkar, elindekileri takip et.
Sıradaki Okuma
Bu yemeğin arkasındaki fikirleri derinleştiren uzun yazılar.
Topluluk
Sohbete katılın
Yorum bırakmak ve favori tariflerinizi kaydetmek için oturum açın