Lu'au（也写作 luau）是萨摩亚的一道菜肴，将芋头叶在椰子奶油中慢火煮至柔滑嫩滑。它可以是简单的素食配菜，也可以添加羊肉、猪肉或咸牛肉。长时间的烹饪消除了叶子的所有天然苦味，留下了浓郁的绿色炖菜。
服务 4
将芋头叶、洋葱、肉（如果使用）、盐和椰子奶油放入厚锅中。
用中火慢慢煮，偶尔搅拌。
将火调至小火，不盖锅盖煮 50-60 分钟，每 10 分钟搅拌一次，直至叶子变软且酱汁浓稠。
品尝并根据需要添加更多盐。
与米饭或芋头一起食用。
不要着急做饭——未煮熟的芋头叶会刺激口腔。
经常搅拌以防止椰子奶油粘在底部。
在最后品尝并调整盐——随着液体的减少，味道会集中，最后一小撮片状盐会使整道菜变得更锋利。
就地准备是值得的：在加热之前切碎、测量和预混合所有东西，特别是对于任何快速移动的步骤。
通过省略肉来实现完全素食。
添加少许辣椒片取暖。
素食者：将蛋白质换成烤杏鲍菇、熏豆腐或煮熟的鹰嘴豆——稍微向上调整调味料以进行补偿。
更辣：在芳香剂中添加切碎的新鲜辣椒或一茶匙压碎的阿勒颇/乌尔法胡椒，以获得温暖、分层的热量，而不是单一的强烈刺激。
冷藏最多 3 天。用水或椰子奶油轻轻地重新加热。
Lu'au 是一种古老的萨摩亚人制作芋头叶的方法，早于欧洲人的接触，并且仍然是波利尼西亚最常见的芋头叶食用方式。
生芋头叶含有草酸晶体，会引起口腔刺激；长时间的烹饪会分解它们。
是的——大多数成分最多可以提前一天准备好并单独冷藏。轻轻重新加热并在食用前组装，以保持纹理清晰。
密切关注每种成分所扮演的角色：将芳香剂替换为类似的芳香剂（将葱替换为洋葱，将酸橙替换为柠檬），并保持脂肪酸盐平衡不变。香料混合物通常可以与橱柜中的香料近似。
真实性存在一定的范围——更重要的是尊重技术和口味的平衡。如果这道菜味道和谐并且尊重其家乡厨师的制作方式，那么您就已经踏实了。
每份 (280g) · 4 总份量
加入对话
登录发表评论并保存您最喜欢的食谱
有反馈或需要帮助？
我们会阅读每封邮件，并在 1–2 个工作日内回复。
© 2026 MyCookingCalendar. 保留所有权利。
