初心者のためのケトダイエット: 完全ガイド (7 日間プラン付き)

ほとんどの人は、1 日当たりの正味炭水化物量 20 ～ 50g (炭水化物から食物繊維を除いた合計) を目標としています。最初の数週間はケトーシスに確実に到達するために、より厳しい最終値 (2​​0 ～ 30g) から始めてください。その後、脂肪に適応したら 50g に向けて増やすことができる人もいます。

最初の 3 ～ 5 日間の一連の頭痛、倦怠感、頭の霧は、主にグリコーゲンの枯渇に伴う電解質の損失によって引き起こされます。ナトリウムとカリウム（ブイヨン、アボカド、葉物野菜）を追加すると、この問題はほとんど解決されます。ほとんどの人は 5 ～ 7 日目までに正常に戻ります。

少量のベリー（ラズベリーまたはイチゴの半分カップ）は、ほとんどの日の炭水化物予算に適合します。バナナ、リンゴ、ブドウ、その他の糖分の多い果物は、一般的に、厳密なケトダイエット日には炭水化物が多すぎます。

ケトーシスに達するには炭水化物が最も重要ですが、減量にはカロリーが依然として重要です。ケトは多くの人にとって食欲を抑制するため、多くの場合それが機能しますが、カロリーが免除されるわけではありません。

最初の週は 3 ～ 5 ポンド (主に水分の重量)、その後はカロリー不足の場合は通常より 1 週間あたり 1 ～ 2 ポンドを想定します。最初の週の数値は、継続率の信頼できる予測因子ではありません。