低炭水化物、高タンパク質の食事プラン: 7 日間、実際のレシピ

簡単な開始ルールは、1日あたり体重1ポンドあたり約1gのタンパク質、または3〜4回の食事で1食あたり約30〜40gです。活動的な人、または筋肉を維持しようとしているカロリー不足の人は、より高い目標を目指す必要があります。

いいえ。ケトダイエットは、ケトーシスを誘導するために、ほぼゼロの炭水化物 (1 日あたり 20 ～ 50 g) と非常に高い脂肪をターゲットにします。このプランでは炭水化物を適度に（100～150g/日）保ち、タンパク質を優先します。制限が少なく、ほとんどの人にとって長期的に続けるのが簡単です。

調理した鶏肉、エビ、キヌアは冷蔵で 4 ～ 5 日間保存できます。丸7日間、すべてを冷蔵庫に保管しておくのではなく、準備日にバッチの半分を冷凍し、週の半ばに解凍します。

お好みの複雑な炭水化物を置き換えてください。サツマイモ、ファッロ、または少量の全粒粉パスタはすべて、同じ適度な炭水化物の目標に適合します。特定の穀物は、タンパク質の数値を一貫して達成することよりもはるかに重要です。