バナナプロテインスムージーボウル

このレシピについて

このスムージー ボウルは、5 分間の朝食に最適です。冷凍バナナにプロテイン パウダーとミルクを加えて濃厚なアイスクリームのようなベースにし、カリカリのグラノーラ、新鮮なベリー、ナッツバター、チアシードをたっぷりと加えます。デザートのような気分ですが、タンパク質と繊維で朝のエネルギーを補給します。

材料

サービスします 1

• 2 中冷凍バナナ、スライス
• 1 scoop (30 g)バニラプロテインパウダー
• 80 ml選んだ牛乳
• 30 gグラノーラ
• 50 gミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー）
• 1 大さじアーモンドバターまたはピーナッツバター
• 1 小さじチアシード
• 1 小さじ蜂蜜（オプション）

手順

1. 1

   ブレンド

   冷凍バナナのスライス、プロテインパウダー、牛乳をミキサーに加えます。濃厚でクリーミーになるまで高速でブレンドし、必要に応じて側面をこすり落とします。粘稠度はスムージーよりも濃厚である必要があります。濃すぎてブレンドできない場合は、牛乳を一度に大さじ 1 ずつ加えます。

2. 2

   注ぐ

   混ぜ合わせた混合物をボウルに注ぎます。

3. 3

   トップへ

   グラノーラ、ミックスベリー、ナッツバター、チアシードを分けて上に並べます。

4. 4

   サーブ

   お好みで蜂蜜をかけて、すぐにスプーンで食べてください。

バリエーション

• •

  グリーンスムージーボウルに一握りのほうれん草を加えます。バナナが味を隠します。

• •

  バナナを冷凍マンゴーに、ココナッツミルクをトロピカルバージョンに交換してください。

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  ベジタリアン：たんぱく質をローストしたエリンギ、燻製豆腐、または調理したひよこ豆に置き換えて、味付けを少し多めに調整して補ってください。

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  よりスパイシー：細かく刻んだ新鮮なチリ、または砕いたアレッポ/ウルファペッパーを小さじ1杯加えて、単一の鋭い打撃の代わりに暖かく、層状の辛さを作り出します。

ストレージ

保管には適しません。ブレンド後はすぐにお召し上がりください。

よくある質問