高たんぱく質のオーバーナイトオーツ

このレシピについて

これらのオーバーナイトオーツは、忙しい朝とアクティブなライフスタイル向けに設計されています。牛乳に浸したロールドオーツと、チアシード入りのタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを、前夜に数分で混ぜ合わせ、冷蔵庫に置いておくととろみがついて、クリーミーなプリンのような朝食になります。ナッツバター、フルーツ、グラノーラをトッピングした、完璧なバランスの燃料です。

材料

サービスします 2

• 100 gロールドオーツ
• 200 gプレーンギリシャヨーグルト
• 200 ml選んだ牛乳
• 2 大さじチアシード
• 2 大さじアーモンドバターまたはピーナッツバター
• 1 大さじ蜂蜜
• 1 小さじバニラエッセンス
• 100 gバナナまたはベリー、トッピング用

手順

1. 1

   ベースの材料を混ぜ合わせます

   瓶または容器に、ロールドオーツ、ギリシャヨーグルト、牛乳、チアシード、蜂蜜、バニラを混ぜます。よくかき混ぜて混ぜ合わせます。

2. 2

   一晩冷蔵庫で冷やします

   カバーをして、少なくとも4時間または一晩冷蔵庫で冷やします。オーツ麦は液体を吸収し、濃厚でクリーミーになります。

3. 3

   トッピングを追加する

   朝、オーツ麦をかき混ぜます。濃すぎる場合は牛乳を少し加えてください。ナッツバター、スライスしたバナナ、またはベリーをトッピングします。

4. 4

   サーブ

   冷たいオートミールを瓶から出してそのままお召し上がりいただくか、温かいオーツ麦がお好みの場合は電子レンジで 2 分間加熱してください。

バリエーション

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  チョコレートバージョンには、チョコレートプロテインパウダーとカカオニブをスクープ加えます。

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  ココナッツ ヨーグルトとココナッツ ミルクを使用して、乳製品を含まないトロピカルなアレンジを加えましょう。

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  ベジタリアン：たんぱく質をローストしたエリンギ、燻製豆腐、または調理したひよこ豆に置き換えて、味付けを少し多めに調整して補ってください。

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  よりスパイシー：細かく刻んだ新鮮なチリ、または砕いたアレッポ/ウルファペッパーを小さじ1杯加えて、単一の鋭い打撃の代わりに暖かく、層状の辛さを作り出します。

ストレージ

冷蔵保存は最大 4 日間です。月曜日から木曜日までのまとめて調理に最適です。凍らせないでください。

よくある質問