簡単なオーバーナイトオーツのレシピ

このレシピについて

オーバーナイト オーツは世界中で最も検索され、調理される朝食の 1 つになっていますが、それには十分な理由があります。ロールドオーツを一晩液体に浸しておくと、朝の労力をほとんど必要とせずに、生の穀物からクリーミーなすぐに食べられる朝食に変わります。冷水浸漬によりオーツ麦も消化しやすくなります。基本レシピは無限にカスタマイズ可能です。

材料

サービスします 1

• 80 gロールドオーツ(インスタントオーツではありません)
• 200 ml牛乳(乳製品または植物ベース)
• 2 tbspギリシャヨーグルト
• 1 tbspチアシード
• 1 tbspメープルシロップまたは蜂蜜
• 0.5 tspバニラエッセンス
• 新鮮なフルーツ、ナッツバター、グラノーラ(選べるトッピング)

手順

1. 1

   瓶の中で混ぜ合わせます

   オーツ麦、牛乳、ヨーグルト、チアシード、甘味料、バニラを瓶またはボウルに加えます。完全に混ざるまでよくかき混ぜます。

2. 2

   一晩冷蔵庫で冷やします

   カバーをして冷蔵庫で少なくとも6時間、最大5日間冷蔵します。オーツ麦は液体を吸収し、完全に柔らかくなります。

   1時間後に瓶をかき混ぜます。チアシードが底に固まる可能性があります。

3. 3

   トッピングを加えて食べる

   朝、かき混ぜて、濃すぎる場合は牛乳を追加します。新鮮なフルーツ、ナッツバター、グラノーラなどお好みのものをトッピングしてください。冷やして食べるか、電子レンジで2分加熱して温かいオートミールを食べます。

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バリエーション

• •

  ピーナッツバターバナナオーバーナイトオーツ：大さじ1のピーナッツバターを加え、スライスしたバナナを上に乗せます。

• •

  オーバーナイトオーツチョコレート: ココアパウダー大さじ1を加え、ダークチョコレートチップを上に乗せます。

ストレージ

最長 5 日間冷蔵保存でき、毎週の食事の準備に最適です。凍らないでください。

よくある質問