周食物计划和杂货清单在 30 分钟内：计时详解

30 分钟计划一目了然。

• 分钟 0 到 5：在选择单一饭菜之前检查日历和冰箱。 • 分钟 5 到 15：只填充你实际需要的晚餐，并重新使用最爱。 • 分钟 15 到 20：计划一个或两个材料重叠，以便没有东西为单一使用而购买。 • 分钟 20 到 28：将计划变成按商店部分组织的杂货清单。 • 分钟 28 到 30：删除你已经有的并设置购物时间。 • 计划比你认为你需要的更少的饭菜；为剩余物品和一个灵活的夜晚留出空间。

首先打开你的日历。标记你不会烹饪的夜晚：晚会议、晚上外出、夜晚某人为你做饭。这些中的每一个都是你不需要计划的晚餐。然后打开冰箱和橱柜，注意这周必须使用的东西。任何煮过的、枯萎的或接近日期的都在一个短的「首先使用」列表。

这五分钟是什么防止两个经典计划失败：为你不在家的夜晚计划饭菜，以及购买你已经拥有的食物。如果你在储备追踪器中保持列表，这个步骤是一个扫一眼而不是搜索。

只计划你实际需要的晚餐。对于大多数家庭来说，四个或五个计划的晚餐就足够了；剩余的夜晚是剩余物品、冷冻柜饭菜或简单的备用。从「首先使用」项目开始，选择一餐围绕每个。然后用你的短的最爱列表填充剩余的插槽，而不是每周从零开始。

如果你想要可视化地计划，饭菜规划器日历让你将食谱投放到一周的天上，这样你可以一次看到整个周。当你已经知道一周的美食心情时浏览食谱集合更快。好的低努力锚包括一个单罐德州辣椒给你剩余物品、蔬菜汤对冰箱清空夜、以及隔夜燕麦在一个决定中解决早餐。

看看你选择的饭菜，找到可以服务超过一个的材料。一束草本、一块奶酪、一袋菠菜、一罐西红柿：如果两顿饭使用它们，你买一次并浪费更少。如果一餐使用半个卷心菜，找一个第二餐为另一半。这个单一步骤对你的预算做的超过大多数优惠券，同时它缩小杂货清单。

如果你的周往往在周中偏离轨道，值得阅读关于为什么饭菜计划在决定堆积时失败，以及保持一个故意灵活的计划。

通过每个计划的饭菜并写下你还没有的材料。按商店部分组织列表：产品、肉和鱼、乳制品、储备和罐子、冷冻。按你的列表顺序购物更快，并防止来回往复导致冲动购买。

在杂货清单应用程序中，来自你计划食谱的材料可以收集到一个列表中，所以你不重新输入它们。如果你想要一个更深入的方法来构建一个停止你回购主食的列表，请参见类别杂货清单系统。

阅读完成的列表一次，并刹车掉你已经在橱柜中的任何东西。然后做一个单一步骤，使计划真实：决定你什么时候购物，并将其放在日历中。一个没有计划的行程的列表只是一个文档。如果你在线购物，这是放置订单的时刻。

将计划放在你会看到它的地方。冰箱上的便笺或你手机上的日历有效；你在星期三晚上无法看到的计划不是计划。

第一次你运行这个例行程序，它可能需要比三十分钟更长。在第三个星期，有一个最爱饭菜的列表和一个储备列表在手，它通常会缩小。关键是在同一时间每周运行它，所以计划变成一个常规约会而不是决定。