3 рецептов используя овощи — Рис Джоллоф, суп эгуси, суя — смелая, ароматная западноафриканская классика.
Эти 3 рецептов нигерийские овощи готовы примерно за 46 минут в среднем, с 485–560 ккал на порцию, и 67% оценены лёгкими достаточно для будня. Каждый рецепт включает точные количества ингредиентов, пошаговые инструкции и полное питание на порцию.
Кухня Нигерийские — Рис Джоллоф, суп эгуси, суя — смелая, ароматная западноафриканская классика — приносит свои собственные отличные техники и приправы к каждому ингредиенту, который она касается. Когда готовящие Нигерийские работают с овощи, они достают её собственные региональные ароматические, жиры и сигнатурные смеси специй, и техники, которые появляются больше всего через эти рецепты — выпечка и обжарка.
Основа сбалансированной готовки — добавляют цвет, текстуру, клетчатку и большую часть микронутриентов блюда. В этой коллекции это наиболее часто готовится с fine sea salt, flatbread dough, olive oil, tomato-pepper stew и lemon juice. Блюда здесь охватывают классики нигерийские, готовые всего за 35 минут к более медленной, более вовлечённой готовке, которая вознаграждает расслабленный полдень.
Избранное читателя: Benin City Lemon Herb Flatbread самое высоко-оценённое блюдо в этой коллекции при 4.7★ от 9,455 оценок.
Benin City Lemon Herb Flatbread turns nigerian pantry flavors into a complete flatbread with flatbread dough, tomato-pepper stew, ginger, crayfish and palm oil, and a fresh scent leaf finish.
Nigerian Festival Lemon Herb Flatbread brings nigerian flavor to a practical flatbread built with flatbread dough, tomato-pepper stew, ginger, crayfish and palm oil, and a fresh scent leaf finish.
A one-pot coconut rice bake with seared chicken, reflecting the coconut-forward cooking common along Nigeria's southern coast.
Покупайте сезонно для лучшего вкуса и цены; ищите плотные, без изъянов овощи с ярким цветом. Овощи с ощущением тяжести обычно свежее и сочнее.
Режьте одинаковые размеры, чтобы готовились равномерно. Высокотемпературное запекание и быстрая жарка в wok сохраняют больше текстуры и питательных веществ, чем долгое кипячение.
Низкокалорийный, высокофибровый источник витаминов A и C, калия и антиоксидантов — стремитесь к разнообразию цветов на тарелке.
Большинство этих 3 рецептов Нигерийские овощи готовы примерно за 46 минут от начала к концу. Самый быстрый, Benin City Lemon Herb Flatbread, требует примерно 35 минут, в то время как более медленно-готовленные блюда работают до 65 минут.
В этой коллекции они варьируются примерно от 485 к 560 ккал на порцию, в среднем 512 ккал — Benin City Lemon Herb Flatbread самая лёгкая опция при 485 ккал.
Benin City Lemon Herb Flatbread великое место для начала — оно оценено easy и собирается примерно за 35 минут. 67% рецептов здесь добро-дружелюбны.
В этих рецептах, овощи наиболее часто связан с fine sea salt, flatbread dough, olive oil, tomato-pepper stew и lemon juice. Кухни Нигерийские также опираются на её собственные региональные ароматические, жиры и сигнатурные смеси специй.
Калькуляторы и конвертеры к этой странице — без регистрации.
