暑い季節のための調理不要の食事16選

はい、1 つのルールがあります。酸硬化では寄生虫は死滅せず、加熱または冷凍のみが死滅します。寿司または刺身用として販売されている魚、または商業的に -20°C で 7 日間冷凍された魚を購入してください。硬化する瞬間まで冷蔵保存し、カウンターではなく冷蔵庫で硬化し、その日のうちに食べてください。

ツナ缶、イワシ缶、サーモン缶。ロティサリーチキン。デリの肉。魚の燻製。朝バッチで調理したゆで卵。フェタチーズ、フレッシュモッツァレラチーズ、ギリシャヨーグルトなどの乳タンパク質も含まれます。缶詰のひよこ豆と白インゲン豆は、100 g あたり約 7 g のタンパク質を摂取します。このガイドに掲載されているほとんどの料理では、ドレッシングを変更せずにプロテインを交換できます。

完成した料理よりもコンポーネントの保存性が高くなります。ドレッシング、ガスパチョ、チミチュリは冷蔵で 3 ～ 4 日間保存できます。 2〜3日分の丈夫な野菜をみじん切りにする。約5日間洗った野菜をタオルに包みます。サラダは食べるその日に組み立て、セビーチェは提供してから数時間以内に硬化させます。魚はライムジュースに1日漬けると硬くなりすぎて白っぽくなります。

野菜だけではなく、たんぱく質、脂肪、でんぷんを使って作ると、そうなります。フェタチーズとパンがたっぷり入ったホリアティキ、またはサツマイモとコーンを添えたペルー風セビチェは、通常の夕食に相当するカロリーを摂取します。サラダを食べてお腹が空いたら、葉っぱを増やすのではなく、でんぷんを加えるかタンパク質を2倍にすることで解決するのが通常です。